¿Qué es el entrenamiento de fuerza del baloncesto?
El baloncesto es un deporte exigente. Los jugadores deben ser fuertes, rápidos y ágiles. El entrenamiento de la fuerza del baloncesto condiciona a los músculos al aumentar la fuerza de la contracción muscular, junto con el tiempo de reacción y la flexibilidad. El resultado final es un jugador que puede moverse rápidamente, puede evadir a los oponentes y puede pasar y disparar con poder y fuerza. El entrenamiento de fuerza también es una buena manera de ayudar a disminuir las posibilidades de lesiones y la cantidad de tiempo que las lesiones tardan en sanar.
Muchos otros deportes se concentran más en gran medida en el entrenamiento total de fuerza del cuerpo que el baloncesto, pero este enfoque está comenzando a cambiar a medida que los jugadores y entrenadores de baloncesto se dan cuenta de la importancia de la fuerza y la agilidad del cuerpo inferior. Debido a que los jugadores deben usar sus caderas, piernas, rodillas, tobillos y pies para correr, saltar, barajar y cortar durante largos períodos de tiempo, el entrenamiento de fuerza de baloncesto ha adquirido un enfoque de cuerpo más total que en el pasado. A medida que la competencia se vuelve más difícil, muchos entrenadores esperan que los jugadores estén en buen fisiLa condición cal antes de comenzar las prácticas de la temporada temprana. La temporada baja se considera el momento óptimo para fortalecerse antes de que comience la temporada. Los regímenes de entrenamiento de fuerza deben comenzar y continuar durante la temporada baja.
Los programas de entrenamiento para jugadores de baloncesto no son todos iguales. Por lo general, los regímenes de entrenamiento de fuerza de baloncesto deben adaptarse a la posición principal del jugador. Se dirige a los pequeños delanteros y los guardias que funcionen en el tono muscular para agregar fuerza y no a granel, y se espera que los delanteros y los centros de potencia se generen más volumen. El tono muscular sin volumen es el resultado del entrenamiento con menos peso pero hacer más repeticiones. El volumen se agrega haciendo lo contrario.
Los niños que participan en el entrenamiento de fuerza del baloncesto dan motivo para una consideración y preocupación específicas. Las placas de crecimiento pueden verse afectadas por un niño cuyo cuerpo no está preparado para el desarrollo para manejar el pesoIfting, por lo tanto, se recomienda el entrenamiento de resistencia utilizando el peso corporal del niño. Los ejercicios simples como flexiones, estiramientos, abdominales, elevaciones de piernas, elevaciones de terneros y salsas son suficientes para construir la fuerza, la flexibilidad, la resistencia y la confianza en sí mismas de un niño. Es importante enfatizar las técnicas adecuadas de estiramiento y ejercicio para evitar lesiones y maximizar los resultados.
Los estudiantes de secundaria y universitarios pueden centrarse más en pesas libres y máquinas de resistencia que los estudiantes más jóvenes. Antes de levantar, los jugadores necesitan estirarse y calentarse con un ejercicio cardiovascular ligero, como trotar, saltar de cuerda u otro ejercicio rápido para elevar la frecuencia cardíaca. Esto ayuda a calentar los músculos y prepararlos para pesas, y ayuda a quemar el exceso de grasa y a aumentar la resistencia. Los ejercicios de levantamiento de pesas deben realizarse en grupos musculares. Una rutina típica de tres días trabaja el cofre, los bíceps y los tríceps en el primer día, y el segundo y tercer día siguen con los muslos, isquiotibios y terneros y luego con elVolver, hombros y abdominales.
Los jugadores profesionales de baloncesto tienen entrenamientos detallados y regímenes de entrenamiento de fuerza de baloncesto durante toda la temporada y la temporada baja. Es imperativo que los jugadores estén en buena forma para la temporada, por lo que la temporada baja no es un tiempo de vacaciones en que los jugadores pueden aflojar de hábitos saludables y mantenerse en forma. Los entrenadores y entrenadores profesionales calificados usan muchos métodos diferentes para alentar a los jugadores a continuar desarrollando fuerza y agilidad durante todo el año. Los médicos del equipo monitorean la salud de los jugadores y ajustan las rutinas según la necesidad.
Es importante asegurarse de que un jugador tenga la capacidad de participar en un programa de entrenamiento de fuerza de baloncesto antes de permitir que el jugador comience. Un profesional médico calificado debe realizar una evaluación física completa para garantizar que el cuerpo del jugador pueda manejar el estrés de un programa de entrenamiento particular. Los entrenamientos deben ser monitoreados por un entrenador o entrenador educado que pueda monitor frecuencia cardíaca, respiración y forma adecuada. También es importante que el entrenador, el entrenador o el socio de entrenamiento puedan "detectar" al jugador si se meten en problemas o ayuda al jugador en caso de lesiones.