Hvad er basketball styrketræning?
Basketball er en krævende sport. Spillere skal være stærke, hurtige og smidige. Basketball styrketræningsbetingelser muskler ved at øge styrken af muskelsammentrækning sammen med reaktionstid og fleksibilitet. Slutresultatet er en spiller, der kan bevæge sig hurtigt, kan undgå modstandere og kan passere og skyde med magt og styrke. Styrketræning er også en god måde at hjælpe med at mindske chancerne for skade og mængden af tid, som skader tager for at heles.
Mange andre sportskoncentrat koncentrerer sig mere tungt om total kropsstyrkeuddannelse end basketball gør, men dette fokus begynder at skifte, da basketballspillere og trænere indser vigtigheden af lavere kropsstyrke og smidighed. Fordi spillere skal bruge deres hofter, ben, knæ, ankler og fødder til at køre, hoppe, blande og skære i lange perioder, har basketballstyrketræning påtaget sig mere af en total kropsmetode end tidligere. Efterhånden som konkurrencen bliver hårdere, forventer mange trænere, at spillerne er i god fysiKal tilstand inden praksis i den tidlige sæson begynder. Offseasons betragtes som det optimale tidspunkt for at blive stærk, før sæsonen begynder. Styrketræningsregimer skal begynde og fortsætte gennem hele sæsonen.
Uddannelsesprogrammer til basketballspillere er ikke alle de samme. Typisk skal basketball styrketræningsregimer skræddersyes til spillerens primære position. Små fremad og vagter instrueres til at arbejde på muskel tone for at tilføje styrke og ikke bulk, og strømforsvar og centre forventes at bygge mere bulk. Muskeltone uden bulk er resultatet af træning med mindre vægt, men gør flere gentagelser. Bulk tilføjes ved at gøre det modsatte.
Børn, der deltager i basketballstyrketræning, giver grund til specifik overvejelse og bekymring. Vækstplader kan påvirkes af et barn, hvis krop ikke er udviklingsmæssigt forberedt på at håndtere vægtIfting, så modstandstræning ved hjælp af barnets egen kropsvægt anbefales. Enkle øvelser såsom push-ups, chin-ups, sit-ups, ben hæver, kalv hæver og dips er nok til at opbygge et barns styrke, fleksibilitet, udholdenhed og selvtillid. Det er vigtigt at stresse korrekt strækning og træningsteknikker for at undgå skader og maksimere resultaterne.
Studerende i gymnasiet og universitetsstuderende kan fokusere mere på frie vægte og modstandsmaskiner, end yngre studerende kan. Før løftning skal spillerne strække sig og varme op med en let kardiovaskulær øvelse, såsom jogging, reb-skridt eller anden hurtig øvelse for at hæve hjerterytmen. Dette hjælper med at varme op musklerne og forberede dem på vægte, og det hjælper med at forbrænde overskydende fedt og øge udholdenhed. Vægtløftningsøvelser skal udføres i muskelgrupper. En typisk tre-dages rutine fungerer på brystet, biceps og triceps den første dag, og den anden og tredje dag følger med lårene, hamstrings og kalve og derefter medTilbage, skuldre og abdominaler.
Professionelle basketballspillere har detaljerede træning og basketballstyringstræningsregimer i hele sæsonen og offseason. Det er bydende nødvendigt for spillere at være i god form for sæsonen, så offseason er ikke en ferietid, hvor spillere kan slappe af af sunde vaner og forblive i form. Dygtige professionelle undervisere og trænere bruger mange forskellige metoder til at tilskynde spillerne til at fortsætte med at udvikle styrke og smidighed hele året rundt. Holdlæger overvåger spillernes sundhed og justerer rutiner efter behov.
Det er vigtigt at sikre, at en spiller har evnen til at deltage i et basketball styrketræningsprogram, inden du lader spilleren begynde. En komplet fysisk vurdering bør udføres af en kvalificeret medicinsk professionel for at sikre, at spillerens krop kan håndtere stresset i et bestemt træningsprogram. Træningerne skal overvåges af en uddannet træner eller coach, der kan monitor hjertefrekvens, vejrtrækning og korrekt form. Det er også vigtigt, at træner, træner eller træningspartner kan "se" spilleren, hvis de får problemer eller hjælper spilleren i tilfælde af skade.