バスケットボール筋力トレーニングとは何ですか？

バスケットボールは厳しいスポーツです。プレイヤーは強く、速く、機敏でなければなりません。バスケットボールの筋力トレーニングは、反応時間と柔軟性とともに、筋肉収縮の強度を高めることにより筋肉を条件にします。最終結果は、迅速に動き、敵を回避し、パワーと強さで合格して撮影できるプレーヤーです。筋力トレーニングは、怪我の可能性と怪我が治癒するのにかかる時間を減らすのに役立つ良い方法でもあります。

他の多くのスポーツは、バスケットボールよりも総体力トレーニングに大きく集中していますが、バスケットボール選手とコーチが低体力と俊敏性の重要性を認識するにつれて、この焦点は変化し始めています。プレイヤーは腰、脚、膝、足首、足を使用して走り、ジャンプ、シャッフル、カットしなければならないため、バスケットボールの筋力トレーニングは、過去よりも多くの体のアプローチを採用しています。競争が厳しくなるにつれて、多くのコーチはプレイヤーが良い体にいることを期待しています早期シーズンの練習が始まる前のcal状態。オフシーズンは、シーズンが始まる前に強くなるのに最適な時期であると考えられています。筋力トレーニングレジメンは、オフシーズンを通して開始して継続する必要があります。

バスケットボール選手向けのトレーニングプログラムはすべて同じではありません。通常、バスケットボール筋力トレーニングレジメンは、プレーヤーの主要な位置に合わせて調整する必要があります。小さなフォワードとガードは、筋肉の緊張に取り組むように指示されており、強さを追加して大量ではなく強度を追加し、パワーフォワードとセンターはより多くのバルクを構築することが期待されています。バルクのない筋肉の緊張は、体重が少ないが、より多くの繰り返しを行うトレーニングの結果です。バルクは反対を行うことによって追加されます。

バスケットボール筋力トレーニングに参加している子供は、具体的な考慮と懸念の原因を与えます。成長プレートは、体が体重を処理するために発達的に準備されていない子供の影響を受ける可能性がありますifting、そのため、子供自身の体重を使用したレジスタンストレーニングが推奨されます。腕立て伏せ、チンアップ、腹筋運動、脚の昇給、子牛の昇給、ディップなどの簡単なエクササイズは、子供の強さ、柔軟性、スタミナ、自信を築くのに十分です。怪我を避け、結果を最大化するために、適切なストレッチングと運動技術を強調することが重要です。

高校生と大学生は、若い生徒よりも自由な重量とレジスタンスマシンに集中することができます。持ち上げる前に、プレイヤーは、心拍数を上げるために、ジョギング、ロープスキップ、その他の迅速な運動など、軽い心血管運動でストレッチしてウォームアップする必要があります。これにより、筋肉を暖めて体重の準備をするのに役立ち、過剰な脂肪を燃やし、持久力を高めるのに役立ちます。重量挙げエクササイズは、筋肉群で行う必要があります。典型的な3日間のルーチンは、初日に胸、上腕二頭筋、上腕三頭筋を機能させ、2日目と3日目は太もも、ハムストリングス、子牛に続き、次に続きます。背中、肩、腹部。

プロのバスケットボール選手は、シーズンとオフシーズンを通して、詳細なトレーニングとバスケットボール筋力トレーニングレジメンを持っています。プレイヤーがシーズンに向けて優れた状態にあることが不可欠であるため、オフシーズンは、プレイヤーが健康的な習慣を身につけて体調を整えることができる休暇ではありません。熟練したプロのトレーナーとコーチは、多くの異なる方法を使用して、プレイヤーが年間を通して強さと敏ility性を開発し続けることを奨励しています。チームドクターは、プレーヤーの健康を監視し、ニーズに応じてルーチンを調整します。

プレーヤーが開始する前に、プレーヤーがバスケットボール筋力トレーニングプログラムに参加できるようにすることが重要です。資格のある医療専門家が完全な物理的評価を行う必要があります。これは、プレイヤーの体が特定のトレーニングプログラムのストレスを処理できるようにする必要があります。トレーニングは、モニートできる教育を受けたトレーナーまたはコーチによって監視する必要がありますr心拍数、呼吸、適切な形。また、コーチ、トレーナー、またはトレーニングパートナーが、怪我の場合にトラブルに巻き込まれたり、プレーヤーを支援したりした場合、プレーヤーを「スポット」できることも重要です。