Co to jest trening siłowy koszykówki?
Koszykówka to wymagający sport. Gracze muszą być silni, szybcy i zwinni. Mięśnie treningowe siły koszykówki zmienia się poprzez zwiększenie siły skurczu mięśni, wraz z czasem reakcji i elastyczności. Rezultatem końcowym jest gracz, który może poruszać się szybko, może unikać przeciwników oraz może przekazywać i strzelać z mocą i siłą. Trening siłowy jest również dobrym sposobem na zmniejszenie ryzyka obrażeń i ilości czasu, jakie trwają obrażenia.
Wiele innych sportów koncentruje się na całkowitym treningu siły ciała niż koszykówka, ale skupienie to zaczyna się zmieniać, gdy koszykówki i trenerzy zdają sobie sprawę ze znaczenia siły i zwinności na niższej sile ciała. Ponieważ gracze muszą używać bioder, nóg, kolan, kostek i stóp do biegania, skakania, tasowania i cięcia przez długi czas, trening siłowy w koszykówce przybierał więcej podejścia do ciała niż w przeszłości. Ponieważ konkurencja staje się coraz trudniejsza, wielu trenerów oczekuje, że gracze będą w dobreWarunek CAL przed rozpoczęciem ćwiczeń wczesnych sezonu. Sezon poza sezonem jest uważany za optymalny czas, aby stać się silnym przed rozpoczęciem sezonu. Schematy treningu siłowego powinny rozpocząć się i trwać przez cały sezon.
Programy treningowe dla koszykarzy nie są takie same. Zazwyczaj schematy treningu siły koszykówki powinny być dostosowane do głównej pozycji gracza. Małe napastniki i strażnicy mają na celu pracę nad tonem mięśni, aby dodać siłę, a nie masową, a zasilanie naprzód i centra powinny zbudować większą masę. Ton mięśni bez objętości jest wynikiem treningu z mniejszą wagą, ale wykonywania większej liczby powtórzeń. Mulk jest dodawany, robiąc odwrotnie.
Dzieci, które uczestniczą w treningu siły koszykówki, dają przyczynę szczególne rozważenie i troskę. Na płyty wzrostowe mogą mieć wpływ dziecko, którego ciało nie jest przygotowane do rozwoju do obsługi wagiZaleca się trening oporu z wykorzystaniem własnej masy ciała dziecka. Proste ćwiczenia, takie jak pompki, podbródki, sit-upy, podwyżki nóg, podwyżki cielęcia i zanurzenie, wystarczą, aby zbudować siłę, elastyczność dziecka, wytrzymałość i pewność siebie. Ważne jest, aby stresować prawidłowe techniki rozciągania i ćwiczeń, aby uniknąć obrażeń i zmaksymalizować wyniki.
Studenci licealni i college'u mogą bardziej skupić się na bezpłatnych ciężarkach i maszynach oporowych niż młodsi studenci. Przed podnoszeniem gracze muszą się rozciągać i rozgrzać z lekkim ćwiczeniem sercowo-naczyniowym, takim jak jogging, pominięcie linowe lub inne szybkie ćwiczenia, aby zwiększyć tętno. Pomaga to rozgrzać mięśnie i przygotować je do ciężarów, i pomaga spalić nadmiar tłuszczu i zwiększyć wytrzymałość. Ćwiczenia podnoszenia ciężarów należy wykonywać w grupach mięśni. Typowa trzydniowa rutyna działa klatka piersiowa, biceps i triceps pierwszego dnia, a drugie i trzecie dni następują z udami, ścięgna i cielęta, a następnie zPowrót, ramiona i brzuch.
Profesjonalni koszykarze mają szczegółowe treningi i trening treningowy koszykówki przez cały sezon i sezon poza sezonem. Konieczne jest, aby gracze byli w świetnej formie w sezonie, więc sezon poza sezonem nie jest czasem wakacji, kiedy gracze mogą zwolnić zdrowe nawyki i pozostać w formie. Wykwalifikowani profesjonalni trenerzy i trenerzy używają wielu różnych metod, aby zachęcić graczy do dalszego rozwijania siły i zwinności przez cały rok. Lekarze zespołu monitorują zdrowie graczy i dostosowują rutyny zgodnie z potrzebami.
Ważne jest, aby zawodnik może uczestniczyć w programie treningowym siłowni koszykówki, zanim pozwolił graczowi na rozpoczęcie. Wykwalifikowany lekarz powinien dokonać pełnej oceny fizycznej, aby zapewnić, że ciało gracza poradzi sobie ze stresem związanym z konkretnym programem treningowym. Treningi powinny być monitorowane przez wykształconego trenera lub trenera, który może MonitoR Tętno, oddychanie i właściwa forma. Ważne jest również, aby trener, trener lub partner treningowy był w stanie „dostrzec” gracza, jeśli wpadł w kłopoty lub pomóc graczowi w przypadku kontuzji.