Was ist Basketball -Krafttraining?
Basketball ist ein anspruchsvoller Sport. Die Spieler müssen stark, schnell und agil sein. Basketball -Krafttrainingsbedingungen Muskeln durch Erhöhen der Stärke der Muskelkontraktion sowie die Reaktionszeit und Flexibilität. Das Endergebnis ist ein Spieler, der sich schnell bewegen kann, den Gegnern ausweichen und mit Kraft und Kraft passieren und schießen kann. Das Krafttraining ist auch ein guter Weg, um die Verletzungswahrscheinlichkeit und die Zeit zu verringern, die Verletzungen benötigen, um zu heilen.
Viele andere Sportarten konzentrieren sich stärker auf das Total -Body -Krafttraining als Basketball, aber dieser Fokus beginnt sich zu verlagern, wenn Basketballspieler und Trainer die Bedeutung der Stärke und Beweglichkeit des Unterkörpers erkennen. Da die Spieler ihre Hüften, Beine, Knie, Knöchel und Füße verwenden müssen, um über lange Zeiträume zu rennen, zu springen, zu mischen und zu schneiden, hat das Basketball -Krafttraining mehr von einem Gesamtkörperansatz als in der Vergangenheit durchgeführt. Wenn der Wettbewerb schwieriger wird, erwarten viele Trainer, dass die Spieler in gutem Physi sindCal -Zustand vor Beginn der frühen Saison beginnt. Die Nebensaison gilt als optimaler Zeit, um vor Beginn der Saison stark zu werden. Krafttrainingsregimen sollten in der Offseason beginnen und fortgesetzt werden.
Trainingsprogramme für Basketballspieler sind nicht alle gleich. In der Regel sollten Basketball -Krafttrainingsregimen auf die Hauptposition des Spielers zugeschnitten werden. Kleine Stürmer und Wachen werden angewiesen, an Muskeltonus zu arbeiten, um Kraft und nicht die Masse zu verleihen, und die Stürmer und Zentren werden voraussichtlich mehr Masse aufbauen. Muskeltonus ohne Masse ist das Ergebnis des Trainings mit weniger Gewicht, aber mehr Wiederholungen. Masse wird durch das Gegenteil hinzugefügt.
Kinder, die am Basketball -Krafttraining teilnehmen, geben Anlass zu besonderen Überlegungen und Besorgnis. Wachstumsplatten können von einem Kind beeinflusst werden, dessen Körper nicht entwicklungsbereit ist, um mit dem Gewicht umzugehenWenn es sich um ein Widerstandstraining unter Verwendung des eigenen Körpergewichts des Kindes handelt, wird empfohlen. Einfache Übungen wie Liegestütze, Klimmzüge, Sit-ups, Beinerhöhungen, Kalbserhöhungen und Dips reichen aus, um die Stärke, Flexibilität, Flexibilität, Flexibilität und Selbstvertrauen eines Kindes aufzubauen. Es ist wichtig, die ordnungsgemäße Dehnung und Bewegungstechniken zu belasten, um Verletzungen zu vermeiden und die Ergebnisse zu maximieren.
High School- und College -Studenten können sich mehr auf freie Gewichte und Widerstandsmaschinen konzentrieren als auf jüngere Schüler. Vor dem Heben müssen die Spieler mit einer leichten kardiovaskulären Übung wie Joggen, Seilschleudern oder anderen schnellen Übungen aufgewärmen und aufwärmen, um die Herzfrequenz zu erhöhen. Dies hilft, die Muskeln aufzuwärmen und sie auf Gewichte vorzubereiten, und es hilft, überschüssiges Fett zu verbrennen und die Ausdauer zu erhöhen. Gewichtheberübungen sollten in Muskelgruppen durchgeführt werden. Eine typische dreitägige Routine arbeitet am ersten Tag Brust, Bizeps und TrizepZurück, Schultern und Bauchmuskeln.
professionelle Basketballspieler haben während der gesamten Saison und der Nebensaison detaillierte Trainingseinheiten für Trainingseinheiten und Basketball. Es ist unerlässlich, dass die Spieler für die Saison in großartiger Form sind, sodass die Nebensaison keine Urlaubszeit ist, in der die Spieler gesunde Gewohnheiten nachlassen und in Form bleiben können. Fachkundige professionelle Trainer und Trainer verwenden viele verschiedene Methoden, um die Spieler dazu zu ermutigen, das ganze Jahr über Stärke und Beweglichkeit weiter zu entwickeln. Teamärzte überwachen die Gesundheit der Spieler und passen Routinen entsprechend den Bedürfnissen an.
Es ist wichtig sicherzustellen, dass ein Spieler die Möglichkeit hat, an einem Basketball -Krafttrainingsprogramm teilzunehmen, bevor der Spieler beginnen kann. Eine vollständige körperliche Bewertung sollte von einem qualifizierten Arzt durchgeführt werden, um sicherzustellen, dass der Körper des Spielers den Stress eines bestimmten Trainingsprogramms bewältigen kann. Die Workouts sollten von einem gebildeten Trainer oder Trainer überwacht werden, der überwachen kannR Herzfrequenz, Atmung und richtige Form. Es ist auch wichtig, dass der Trainer, Trainer oder Trainingspartner den Spieler "erkennen", wenn er in Schwierigkeiten gerät oder dem Spieler bei Verletzungen hilft.