Wat is basketbal krachttraining?
Basketbal is een veeleisende sport. Spelers moeten sterk, snel en behendig zijn. Basketbalkracht training omstandigheden spieren door de kracht van spiercontractie te vergroten, samen met reactietijd en flexibiliteit. Het eindresultaat is een speler die snel kan bewegen, tegenstanders kan ontwijken en kan passeren en schieten met kracht en kracht. Krachttraining is ook een goede manier om de kansen op letsel te verminderen en de hoeveelheid tijd die verwondingen nodig hebben om te genezen.
Veel andere sportconcentreren concentreren zich zwaarder op totale training van lichaamssterkte dan basketbal, maar deze focus begint te verschuiven naarmate basketbalspelers en coaches het belang van lagere lichaamssterkte en behendigheid realiseren. Omdat spelers hun heupen, benen, knieën, enkels en voeten moeten gebruiken om lange tijd te rennen, te springen, te schuifelen en te snijden, heeft basketbalsterkte training meer van een totale lichaamsbenadering gekregen dan in het verleden. Naarmate de concurrentie moeilijker wordt, verwachten veel coaches dat spelers in goede fysi zijncal conditie voordat de praktijken in het vroege seizoen beginnen. Het laagseizoen wordt beschouwd als de optimale tijd om sterk te worden voordat het seizoen begint. Krachttrainingsregimes moeten door het laagseizoen beginnen en doorgaan.
Trainingsprogramma's voor basketbalspelers zijn niet allemaal hetzelfde. Meestal moeten basketbal krachttrainingsregimes worden aangepast aan de primaire positie van de speler. Kleine aanvallers en bewakers worden gericht op het werken aan spierspanning om kracht en niet bulk toe te voegen, en er wordt verwacht dat power forwards en centra meer bulk zullen bouwen. Spiertonus zonder bulk is het resultaat van training met minder gewicht, maar meer herhalingen doen. Bulk wordt toegevoegd door het tegenovergestelde te doen.
Kinderen die deelnemen aan basketbalkrachttraining geven oorzaak voor specifieke overweging en bezorgdheid. Groeplaten kunnen worden getroffen door een kind wiens lichaam niet ontwikkelingsgebied is voorbereid om gewicht te verwerkenifting, dus weerstandstraining met behulp van het eigen lichaamsgewicht van het kind wordt aanbevolen. Eenvoudige oefeningen zoals push-ups, kin-ups, sit-ups, beenverhogingen, kuitverhogingen en dips zijn voldoende om de kracht, flexibiliteit, uithoudingsvermogen en zelfvertrouwen van een kind op te bouwen. Het is belangrijk om de juiste rek- en trainingstechnieken te benadrukken om letsel te voorkomen en de resultaten te maximaliseren.
studenten op de middelbare school en studenten kunnen zich meer concentreren op vrije gewichten en weerstandsmachines dan jongere studenten. Voorafgaand aan het tillen, moeten spelers zich uitrekken en opwarmen met een lichte cardiovasculaire oefening, zoals joggen, touwschommelen of andere snelle oefening om de hartslag te verhogen. Dit helpt om de spieren op te warmen en ze voor te bereiden op gewichten, en het helpt overtollig vet te verbranden en het uithoudingsvermogen te vergroten. Gewichthefoefeningen moeten worden gedaan in spiergroepen. Een typische driedaagse routine werkt de borst, biceps en triceps op de eerste dag, en de tweede en derde dagen volgen met de dijen, hamstrings en kalveren en vervolgens met deTerug, schouders en buikspieren.
Professionele basketbalspelers hebben gedetailleerde trainingen en basketbal krachttrainingsregimes gedurende het seizoen en het laagseizoen. Het is absoluut noodzakelijk dat spelers in uitstekende staat zijn voor het seizoen, dus het laagseizoen is geen vakantietijd wanneer spelers van gezonde gewoonten kunnen lakken en in vorm kunnen blijven. Bekwame professionele trainers en coaches gebruiken veel verschillende methoden om spelers aan te moedigen om het hele jaar door kracht en behendigheid te blijven ontwikkelen. Teamartsen bewaken de gezondheid van spelers en passen routines aan op behoefte.
Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat een speler de mogelijkheid heeft om deel te nemen aan een basketbalsterkte trainingsprogramma voordat de speler kan beginnen. Een volledige fysieke beoordeling moet worden uitgevoerd door een gekwalificeerde medische professional om ervoor te zorgen dat het lichaam van de speler de stress van een bepaald trainingsprogramma kan aan. De trainingen moeten worden gecontroleerd door een opgeleide trainer of coach die Monito kan monitor hartslag, ademhaling en juiste vorm. Het is ook belangrijk dat de coach, trainer of workoutpartner de speler kan "spotten" als ze in de problemen komen of de speler helpen bij het blessure.