Cos'è l'allenamento della forza di basket?

Il basket è uno sport impegnativo. I giocatori devono essere forti, veloci e agili. Le condizioni di allenamento della forza di basket sono i muscoli aumentando la forza della contrazione muscolare, insieme al tempo di reazione e alla flessibilità. Il risultato finale è un giocatore che può muoversi rapidamente, può eludere gli avversari e può passare e sparare con potenza e forza. L'allenamento della forza è anche un buon modo per aiutare a ridurre le possibilità di lesioni e la quantità di tempo che le lesioni impiegano per guarire.

Molti altri sport si concentrano più pesantemente sull'allenamento totale della forza del corpo rispetto al basket, ma questo obiettivo sta iniziando a spostarsi mentre i giocatori di basket e gli allenatori realizzano l'importanza della forza e dell'agilità della parte inferiore del corpo. Poiché i giocatori devono usare i fianchi, le gambe, le ginocchia, le caviglie e i piedi per correre, saltare, mescolare e tagliare per lunghi periodi di tempo, l'allenamento della forza di basket ha adottato più di un approccio corporeo che in passato. Man mano che la competizione diventa più dura, molti allenatori si aspettano che i giocatori siano in buon fisioCal Condizioni prima dell'inizio delle pratiche di prima stagione. L'offseason è considerata il momento ottimale per diventare forte prima dell'inizio della stagione. I regimi di allenamento della forza dovrebbero iniziare e continuare per tutta la stagione.

I programmi di allenamento per i giocatori di basket non sono tutti uguali. In genere, i regimi di allenamento della forza di basket dovrebbero essere adattati alla posizione principale del giocatore. Piccoli attaccanti e guardie sono indirizzati a lavorare sul tono muscolare per aggiungere forza e non ingombranti, e si prevede che i forward e i centri di potenza costruiscono più massa. Il tono muscolare senza massa è il risultato dell'allenamento con meno peso ma più ripetizioni. La massa viene aggiunta facendo il contrario.

I bambini che partecipano all'allenamento della forza di basket danno motivo di considerazione e preoccupazione specifiche. Le piastre di crescita possono essere influenzate da un bambino il cui corpo non è preparato sullo sviluppo per gestire il pesoIfting, quindi si consiglia l'allenamento di resistenza usando il peso corporeo del bambino. Esercitazioni semplici come flessioni, chin-up, sit-up, aumenti delle gambe, aumenti dei vitelli e salse sono sufficienti per costruire la forza, la flessibilità, la resistenza e la fiducia in se stessi di un bambino. È importante sottolineare le tecniche di stretching ed esercizio fisiche adeguate per evitare lesioni e massimizzare i risultati.

Gli studenti delle scuole superiori e universitari possono concentrarsi maggiormente sui pesi liberi e sulle macchine di resistenza di quanto non possano fare studenti più giovani. Prima del sollevamento, i giocatori devono allungare e riscaldarsi con un leggero esercizio cardiovascolare, come jogging, salto di corda o altro esercizio rapido per aumentare la frequenza cardiaca. Questo aiuta a riscaldare i muscoli e prepararli per pesi e aiuta a bruciare il grasso in eccesso e ad aumentare la resistenza. Gli esercizi di sollevamento pesi dovrebbero essere fatti in gruppi muscolari. Una tipica routine di tre giorni lavora il torace, i bicipiti e i tricipiti il ​​primo giorno, e il secondo e il terzo giorno seguono con cosce, muscoli posteriori della coscia e vitelli e poi con ilindietro, spalle e addominali.

I giocatori di basket professionisti hanno allenamenti dettagliati e regimi di allenamento della forza di basket per tutta la stagione e offseason. È indispensabile che i giocatori siano in gran forma per la stagione, quindi l'offseason non è un momento di vacanza in cui i giocatori possono rilassarsi da abitudini sane e rimanere in forma. Allenatori e allenatori qualificati usano molti metodi diversi per incoraggiare i giocatori a continuare a sviluppare forza e agilità durante tutto l'anno. I medici del team monitorano la salute dei giocatori e regolano le routine in base alle necessità.

È importante garantire che un giocatore abbia la capacità di partecipare a un programma di allenamento della forza di basket prima di consentire all'inizio del giocatore. Una valutazione fisica completa dovrebbe essere effettuata da un professionista medico qualificato per garantire che il corpo del giocatore possa gestire lo stress di un particolare programma di allenamento. Gli allenamenti dovrebbero essere monitorati da un allenatore o allenatore istruito che può monitor frequenza cardiaca, respirazione e forma corretta. È anche importante che l'allenatore, l'allenatore o il partner di allenamento siano in grado di "individuare" il giocatore se si mettono nei guai o aiutano il giocatore in caso di infortunio.