O que é treinamento de força de basquete?

O basquete é um esporte exigente. Os jogadores devem ser fortes, rápidos e ágeis. O treinamento de força do basquete condiciona os músculos, aumentando a força da contração muscular, juntamente com o tempo de reação e a flexibilidade. O resultado final é um jogador que pode se mover rapidamente, pode fugir dos adversários e pode passar e atirar com poder e força. O treinamento de força também é uma boa maneira de ajudar a diminuir as chances de lesão e a quantidade de tempo que as lesões tomam para curar.

Muitos outros esportes se concentram mais no treinamento total de força corporal do que o basquete, mas esse foco está começando a mudar à medida que os jogadores e treinadores de basquete percebem a importância da força e da agilidade do corpo. Como os jogadores devem usar seus quadris, pernas, joelhos, tornozelos e pés para correr, pular, embaralhar e cortar por longos períodos de tempo, o treinamento de força do basquete adotou mais uma abordagem total do corpo do que no passado. À medida que a concorrência fica mais difícil, muitos treinadores esperamA condição de Cal antes das práticas no início da temporada começam. A entressafra é considerada o momento ideal para se fortalecer antes do início da temporada. Os regimes de treinamento de força devem começar e continuar durante a entressafra.

Os programas de treinamento para jogadores de basquete não são iguais. Normalmente, os regimes de treinamento de força de basquete devem ser adaptados à posição principal do jogador. Os pequenos atacantes e guardas são instruídos a trabalhar no tônus ​​muscular para adicionar força e não a granel, e espera -se que os avançados e os centros construam mais volume. O tônus ​​muscular sem volume é o resultado do treinamento com menos peso, mas fazendo mais repetições. A massa é adicionada ao fazer o oposto.

crianças que participam do treinamento de força de basquete dão motivo por consideração e preocupação específicas. As placas de crescimento podem ser afetadas por uma criança cujo corpo não está preparado para o desenvolvimento para lidar com o pesoSe, portanto, é recomendável o treinamento de resistência usando o peso corporal da criança. Exercícios simples, como flexões, queixos, abdominais, aumentos de pernas, aumentos de bezerro e quedas, são suficientes para construir a força, flexibilidade, resistência e autoconfiança de uma criança. É importante enfatizar as técnicas adequadas de alongamento e exercício para evitar lesões e maximizar os resultados.

Os estudantes do ensino médio e universitários podem se concentrar mais em pesos livres e máquinas de resistência do que os alunos mais jovens. Antes do levantamento, os jogadores precisam se esticar e se aquecer com um exercício cardiovascular leve, como corrida, pilotos de corda ou outro exercício rápido para aumentar a frequência cardíaca. Isso ajuda a aquecer os músculos e prepará -los para pesos, e ajuda a queimar excesso de gordura e aumentar a resistência. Os exercícios de levantamento de peso devem ser feitos em grupos musculares. Uma rotina típica de três dias funciona no peito, bíceps e tríceps no primeiro dia, e o segundo e o terceiro dias seguem com as coxas, tendências e bezerros e depois com ode volta, ombros e abdominais.

Jogadores profissionais de basquete têm exercícios detalhados e regimes de treinamento de força de basquete ao longo da temporada e a entressafra. É imperativo que os jogadores estejam em ótima forma para a temporada, então a entressafra não é um tempo de férias quando os jogadores podem relaxar com hábitos saudáveis ​​e ficar em forma. Treinadores e treinadores profissionais qualificados usam muitos métodos diferentes para incentivar os jogadores a continuar desenvolvendo força e agilidade ao longo do ano. Os médicos da equipe monitoram a saúde dos jogadores e ajustam as rotinas de acordo com a necessidade.

É importante garantir que um jogador tenha a capacidade de participar de um programa de treinamento de força de basquete antes de permitir que o jogador comece. Uma avaliação física completa deve ser feita por um profissional médico qualificado para garantir que o corpo do jogador possa lidar com o estresse de um determinado programa de exercícios. Os exercícios devem ser monitorados por um treinador ou treinador educado que pode monitorarr freqüência cardíaca, respiração e forma adequada. Também é importante que o treinador, o treinador ou o parceiro de exercícios possam "detectar" o jogador se eles tiverem problemas ou ajudar o jogador em caso de lesão.