Qu'est-ce que l'entraînement en force de basket-ball?

Le basket-ball est un sport exigeant. Les joueurs doivent être forts, rapides et agiles. L'entraînement en force de basket-ball conditionne les muscles en augmentant la force de la contraction musculaire, ainsi que le temps de réaction et la flexibilité. Le résultat final est un joueur qui peut se déplacer rapidement, peut échapper aux adversaires et peut passer et tirer avec puissance et force. L'entraînement en force est également un bon moyen d'aider à réduire les chances de blessure et le temps que les blessures prennent pour guérir.

De nombreux autres sports se concentrent davantage sur l'entraînement total de la force corporelle que le basket-ball, mais cet objectif commence à se déplacer alors que les joueurs de basket-ball et les entraîneurs réalisent l'importance de la force et de l'agilité du bas du corps. Parce que les joueurs doivent utiliser leurs hanches, leurs jambes, leurs genoux, leurs chevilles et leurs pieds pour courir, sauter, mélanger et couper pendant de longues périodes, l'entraînement en force de basket a adopté une approche totale du corps que par le passé. À mesure que la compétition devient plus difficile, de nombreux entraîneurs s'attendent à ce que les joueurs soient en bon physiCal Condition avant le début des pratiques de saison. L'intersaison est considérée comme le moment optimal pour devenir fort avant le début de la saison. Les régimes d'entraînement en force devraient commencer et se poursuivre tout au long de l'intersaison.

Les programmes de formation pour les joueurs de basket-ball ne sont pas les mêmes. En règle générale, les régimes d'entraînement en force de basket-ball doivent être adaptés à la position principale du joueur. Les petits attaquants et les gardes sont chargés de travailler sur le tonus musculaire pour ajouter de la force et non du volume, et les attaquants et les centres d'alimentation devraient construire plus de vrac. Le tonus musculaire sans masse est le résultat de l'entraînement avec moins de poids mais de plus de répétitions. Le volume est ajouté en faisant le contraire.

Les enfants qui participent à l'entraînement en force de basket-ball donnent une cause et une préoccupation spécifiques. Les plaques de croissance peuvent être affectées par un enfant dont le corps n'est pas prêt à gérer le poidsIfting, donc l'entraînement en résistance utilisant le poids corporel de l'enfant est recommandé. Des exercices simples tels que les pompes, les mentons, les repos, les augmentations de jambes, les augmentations de mollets et les trempettes sont suffisants pour renforcer la force, la flexibilité, l'endurance et la confiance en soi d'un enfant. Il est important de souligner les techniques d'étirement et d'exercice appropriées pour éviter les blessures et maximiser les résultats.

Les étudiants du secondaire et du collège peuvent se concentrer davantage sur les poids libres et les machines de résistance que les jeunes étudiants. Avant le soulèvement, les joueurs doivent s'étirer et se réchauffer avec un exercice cardiovasculaire léger, tel que le jogging, le saut de corde ou tout autre exercice rapide pour augmenter la fréquence cardiaque. Cela aide à réchauffer les muscles et à les préparer au poids, et cela aide à brûler l'excès de graisse et à augmenter l'endurance. Des exercices d'haltérophilie doivent être effectués dans les groupes musculaires. Une routine typique de trois jours fait fonctionner la poitrine, les biceps et les triceps le premier jour, et les deuxième et troisième jours suivent avec les cuisses, les ischio-jambiers et les veaux puis avec ledos, épaules et abdominaux.

Les joueurs de basket professionnels ont des entraînements détaillés et des régimes d'entraînement en force de basket-ball tout au long de la saison et l'intersaison. Il est impératif que les joueurs soient en grande forme pour la saison, donc l'intersaison n'est pas des vacances où les joueurs peuvent se relâcher des habitudes saines et rester en forme. Les entraîneurs et entraîneurs professionnels qualifiés utilisent de nombreuses méthodes différentes pour encourager les joueurs à continuer de développer la force et l'agilité tout au long de l'année. Les médecins de l'équipe surveillent la santé des joueurs et ajustent les routines en fonction des besoins.

Il est important de s'assurer qu'un joueur a la capacité de participer à un programme d'entraînement en force de basket-ball avant de permettre au joueur de commencer. Une évaluation physique complète doit être effectuée par un professionnel de la santé qualifié pour s'assurer que le corps du joueur peut gérer le stress d'un programme d'entraînement particulier. Les séances d'entraînement doivent être surveillées par un entraîneur ou un entraîneur instruit qui peut monitor Rate cardiaque, respiration et forme appropriée. Il est également important que l'entraîneur, l'entraîneur ou le partenaire d'entraînement puissent "repérer" le joueur s'il a des ennuis ou aide le joueur en cas de blessure.