농구 근력이란 무엇입니까?

농구는 까다로운 스포츠입니다. 플레이어는 강하고 빠르며 민첩해야합니다. 농구 강도 훈련은 반응 시간 및 유연성과 함께 근육 수축의 강도를 높이면 근육을 조건합니다. 최종 결과는 빠르게 움직일 수 있고 상대방을 피할 수 있으며 힘과 힘으로 통과하고 쏠 수있는 플레이어입니다. 근력 훈련은 또한 부상의 가능성과 부상이 치유되는 시간을 줄이는 데 도움이되는 좋은 방법입니다.

다른 많은 스포츠는 농구보다 전체 신체 강도 훈련에 더 집중하지만 농구 선수와 코치가 신체 강도와 민첩성의 중요성을 깨닫는 데 초점이 바뀌기 시작했습니다. 플레이어는 엉덩이, 다리, 무릎, 발목 및 발을 사용하여 오랜 시간 동안 달리기, 점프, 셔플 및 잘라야하기 때문에 농구 근력 훈련은 과거보다 더 많은 신체 접근 방식을 취했습니다. 경쟁이 커짐에 따라 많은 코치는 플레이어가 좋은 물리에있을 것으로 기대합니다.이른 시즌 연습 전의 CAL 조건. 오프 시즌은 시즌이 시작되기 전에 강해질 수있는 최적의 시간으로 간주됩니다. 근력 훈련 요법은 오프 시즌 내내 시작하고 계속해야합니다.

농구 선수를위한 훈련 프로그램은 모두 동일하지 않습니다. 일반적으로 농구 근력 훈련 요법은 플레이어의 주요 위치에 맞게 조정되어야합니다. 작은 포워드와 경비원은 근육 톤을 사용하여 대량이 아닌 힘을 더하기 위해 근육 톤을 사용하도록 지시되며, 파워 포워드와 센터는 더 많은 대량을 쌓을 것으로 예상됩니다. 대량이없는 근육 톤은 체중이 적지 만 반복을 더 많이하는 훈련의 결과입니다. 대량은 반대를 수행하여 추가됩니다.

농구 근력 훈련에 참여하는 어린이는 구체적인 고려와 우려의 원인을줍니다. 성장 판은 체중 감량을 위해 발달 준비가되지 않은 어린이의 영향을받을 수 있습니다.자녀의 체중을 사용한 저항 훈련이 권장됩니다. 팔 굽혀 펴기, 턱 업, 윗몸 일으키기, 다리 상승, 송아지와 같은 간단한 운동은 어린이의 힘, 유연성, 체력 및 자신감을 키우기에 충분합니다. 부상을 피하고 결과를 극대화하기 위해 적절한 스트레칭 및 운동 기술을 강조하는 것이 중요합니다.

고등학교 및 대학생은 어린 학생들보다 자유 웨이트와 저항 기계에 더 집중할 수 있습니다. 들어 올리기 전에 플레이어는 조깅, 밧줄로 치기 또는 기타 빠른 운동과 같은 가벼운 심혈관 운동으로 스트레칭하고 예열해야합니다. 이것은 근육을 데우고 체중을 준비하는 데 도움이되며 과도한 지방을 태우고 지구력을 높이는 데 도움이됩니다. 역도 운동은 근육 그룹에서 수행해야합니다. 전형적인 3 일간의 일상은 첫날 가슴, 팔뚝 및 삼두근을 작동시키고, 2 일과 3 일은 허벅지, 햄스트링 및 송아지를 따라 와서뒤로, 어깨와 복부.

프로 농구 선수들은 시즌과 오프 시즌 내내 상세한 운동과 농구 근력 훈련 요법을 가지고 있습니다. 플레이어가 시즌 동안 좋은 모양으로되어야하는 것이 필수적이므로 오프 시즌은 플레이어가 건강한 습관을 느슨하게하고 몸매를 유지할 수있는 휴가 시간이 아닙니다. 숙련 된 전문 트레이너와 코치는 다양한 방법을 사용하여 플레이어가 연중 내내 힘과 민첩성을 계속 발전하도록 장려합니다. 팀 의사는 플레이어의 건강을 모니터링하고 필요에 따라 루틴을 조정합니다.

플레이어가 선수가 시작하기 전에 농구 근력 훈련 프로그램에 참여할 수 있도록하는 것이 중요합니다. 자격을 갖춘 의료 전문가는 플레이어의 신체가 특정 운동 프로그램의 스트레스를 처리 할 수 ​​있도록 신체 평가를 완료해야합니다. 운동은 교육받은 트레이너 또는 모니토를 할 수있는 코치가 모니터링해야합니다.r 심박수, 호흡 및 적절한 형태. 또한 코치, 트레이너 또는 운동 파트너가 부상을 입을 때 플레이어가 문제를 일으키거나 플레이어를 도울 때 플레이어를 "발견"할 수 있어야합니다.