Hva er basketballstyrkeopplæring?

Basketball er en krevende sport. Spillerne må være sterke, raske og smidige. Basketballstyrke treningsforhold muskler ved å øke styrken av muskelsammentrekning, sammen med reaksjonstid og fleksibilitet. Sluttresultatet er en spiller som kan bevege seg raskt, kan unndra seg motstandere og kan passere og skyte med kraft og styrke. Styrketrening er også en god måte å bidra til å redusere sjansene for skade og hvor mye tid skader tar for å leges.

Mange andre idretter konsentrerer seg mer om total kroppsstyrkeopplæring enn basketball gjør, men dette fokuset begynner å skifte når basketballspillere og trenere innser viktigheten av lavere kroppsstyrke og smidighet. Fordi spillere må bruke hoftene, bena, knærne, anklene og føttene for å løpe, hoppe, blande og kutte i lange perioder, har basketballstyrkeopplæring tatt på seg en total kroppsmetode enn tidligere. Når konkurransen blir tøffere, forventer mange trenere at spillerne skal være i god fysiCal tilstand før praksis for tidlig sesong begynner. Avsesongen anses å være det optimale tidspunktet for å bli sterk før sesongen begynner. Styrketreningsregimer bør begynne og fortsette gjennom høysesongen.

Treningsprogrammer for basketballspillere er ikke alle de samme. Vanligvis bør treningsregimer for basketballstyrke tilpasses spillerens primære plassering. Små fremover og vakter blir rettet mot å jobbe med muskeltonus for å gi styrke og ikke bulk, og kraft fremover og sentre forventes å bygge mer bulk. Muskeltonen uten bulk er resultatet av trening med mindre vekt, men gjør flere repetisjoner. Bulk blir lagt til ved å gjøre det motsatte.

Barn som deltar i basketballstyrkeopplæring gir grunn til spesifikk vurdering og bekymring. Vekstplater kan påvirkes av et barn hvis kropp ikke er utviklingsmessig forberedt på å håndtere vektlIfing, så anbefales motstandstrening ved bruk av barnets egen kroppsvekt. Enkle øvelser som push-ups, chin-ups, sit-ups, benheving, legghevinger og fall er nok til å bygge et barns styrke, fleksibilitet, utholdenhet og selvtillit. Det er viktig å stresse riktig strekk- og treningsteknikker for å unngå skader og maksimere resultatene.

High School and College -elever kan fokusere mer på frie vekter og motstandsmaskiner enn yngre elever kan. Før løfting må spillerne strekke seg og varme opp med en lett kardiovaskulær trening, for eksempel jogging, tau-skipping eller annen rask trening for å øke hjerterytmen. Dette hjelper til med å varme opp musklene og forberede dem på vekter, og det hjelper til med å forbrenne overflødig fett og øke utholdenheten. Vektløftingsøvelser bør gjøres i muskelgrupper. En typisk tre-dagers rutine fungerer brystet, biceps og triceps den første dagen, og andre og tredje dag følger med lårene, hamstrings og kalver og deretter medRygg, skuldre og mage.

Profesjonelle basketballspillere har detaljerte treningsøkter og treningsregimer for basketball i løpet av sesongen og høysesongen. Det er viktig at spillere er i god form for sesongen, så høysesongen er ikke en ferietid når spillerne kan slappe av sunne vaner og holde seg i form. Dyktige profesjonelle trenere og trenere bruker mange forskjellige metoder for å oppmuntre spillere til å fortsette å utvikle styrke og smidighet gjennom året. Lagleger overvåker helsen til spillerne og justerer rutiner etter behov.

Det er viktig å sikre at en spiller har muligheten til å delta i et treningsprogram for basketballstyrke før han lar spilleren begynne. En fullstendig fysisk vurdering bør gjøres av en kvalifisert medisinsk fagperson for å sikre at spillerens kropp kan håndtere stresset i et bestemt treningsprogram. Treningsøktene skal overvåkes av en utdannet trener eller trener som kan monitor hjertefrekvens, pust og riktig form. Det er også viktig at treneren, trener- eller treningspartneren kan "oppdage" spilleren hvis de kommer i trøbbel eller hjelper spilleren i tilfelle skade.