Co je to basketbalový silový trénink?
Basketbal je náročný sport. Hráči musí být silní, rychlí a agilní. Tréninkové tréninky basketbalové síly podmínky svaly zvýšením síly svalové kontrakce, spolu s reakční dobou a flexibilitou. Konečným výsledkem je hráč, který se může rychle pohybovat, může se vyhnout soupeřům a může projít a střílet s mocí a silou. Silový trénink je také dobrý způsob, jak pomoci snížit šance na zranění a množství času, který zranění vyžadují k uzdravení.
Mnoho dalších sportů se více soustředí na celkový trénink na síle těla než basketbal, ale toto zaměření se začíná pohybovat, protože basketbalové hráči a trenéři si uvědomují důležitost nižší síly těla a obratnosti. Protože hráči musí používat své boky, nohy, kolena, kotníky a chodidla, aby běhali, skočili, zamíchali a řezali po dlouhou dobu, basketbalový silový trénink zaujal více celkového přístupu těla než v minulosti. Jak se konkurence zhoršuje, mnoho trenérů očekává, že hráči budou v dobré fyziceCAL podmínky před začátkem sezóny Praktiky začínají. Offseason je považován za optimální čas, aby se stal silným před začátkem sezóny. Režimy silového tréninku by měly začít a pokračovat po celé offseason.
Školení pro basketbalové hráče nejsou stejné. Obvykle by měly být režimy basketbalového silového tréninku přizpůsobeny primární poloze hráče. Malé útočníky a stráže jsou nasměrovány, aby pracovaly na svalovém tonu, aby přidaly sílu a ne hromadné, a očekává se, že síla a centra budou stavět více hromadně. Svalový tol bez objemu je výsledkem tréninku s menší váhou, ale provádění více opakování. Hromadí se přidává opakem.
Děti, které se účastní tréninku na silou basketbalu, dávají důvody k konkrétnímu zvážení a obavám. Růstové desky mohou být ovlivněny dítětem, jehož tělo není vývojově připraveno zvládnout vzpíráníIfting, tak se doporučuje, aby se trénink odporu pomocí vlastní tělesné hmotnosti dítěte. Jednoduchá cvičení, jako jsou push-up, chin-up, sit-up, zvyšování nohou, zvyšování tele a poklesy, stačí k vybudování síly, flexibility, výdrže a sebevědomí dítěte. Je důležité zdůraznit správné protahovací a cvičební techniky, aby se zabránilo zranění a maximalizovalo výsledky.
Studenti středních a vysokoškolských studentů se mohou více soustředit na volné váhy a stroje na odpory, než mladší studenti mohou. Před zvedáním se musí hráči protáhnout a zahřát se lehkým kardiovaskulárním cvičením, jako je jogging, ponoření lana nebo jiné rychlé cvičení, aby se zvýšila srdeční frekvence. To pomáhá zahřát svaly a připravit je na váhy a pomáhá spalovat přebytečný tuk a zvyšovat vytrvalost. Cvičení vzpírání by měla být prováděna ve svalových skupinách. Typická třídenní rutina pracuje na první den hrudník, biceps a triceps a druhé a třetí dny následují stehna, hamstringy a telata a pak sZpět, ramena a břicha.
Profesionální hráči basketbalu mají podrobné tréninky a režimy basketbalového silového tréninku po celou sezónu a offseason. Je nezbytné, aby hráči byli ve skvělé kondici pro sezónu, takže offseason není doba dovolené, kdy se hráči mohou odchytit zdravé návyky a zůstat ve formě. Kvalifikovaní profesionální trenéři a trenéři používají mnoho různých metod k povzbuzení hráčů, aby pokračovali v rozvoji síly a obratnosti po celý rok. Lékaři týmu sledují zdraví hráčů a upravují rutiny podle potřeby.
Je důležité zajistit, aby hráč měl schopnost účastnit se programu tréninku na basketbal před tím, než hráč může začít. Úplné fyzické posouzení by mělo být provedeno kvalifikovaným lékařem, aby se zajistilo, že tělo hráče dokáže zvládnout stres konkrétního cvičebního programu. Tréninky by měly být sledovány vzdělaným trenérem nebo trenérem, který může monitor srdeční frekvence, dýchání a správná forma. Je také důležité, aby trenér, trenér nebo tréninkový partner byl schopen „spatřit“ hráče, pokud se dostane do potíží nebo na pomoc hráči v případě zranění.