Vad är basketstyrkautbildning?

basket är en krävande sport. Spelare måste vara starka, snabba och smidiga. Basketstyrka träningsförhållanden muskler genom att öka styrkan i muskelkontraktion, tillsammans med reaktionstid och flexibilitet. Slutresultatet är en spelare som kan röra sig snabbt, kan undvika motståndare och kan passera och skjuta med kraft och styrka. Styrketräning är också ett bra sätt att hjälpa till att minska risken för skada och hur mycket tid som skador tar för att läka.

Många andra sporter koncentrerar sig mer på total kroppsstyrka träning än basket gör, men detta fokus börjar förändras när basketbollsspelare och tränare inser vikten av lägre kroppsstyrka och smidighet. Eftersom spelare måste använda sina höfter, ben, knän, vrister och fötter för att springa, hoppa, blanda och klippa under långa perioder, har basketstyrkans träning tagit på sig mer av en total kroppsstrategi än tidigare. När konkurrensen blir tuffare förväntar sig många tränare att spelare ska vara i bra fysikCal -tillstånd före tidig säsongspraxis börjar. Offsäsongen anses vara den optimala tiden att bli stark innan säsongen börjar. Styrketräningsregimer bör börja och fortsätta under hela säsongen.

Träningsprogram för basketspelare är inte lika. Vanligtvis bör basketstyrkans träningsregimer anpassas efter spelarens primära position. Små framåt och vakter riktas till att arbeta med muskelton för att ge styrka och inte bulk, och kraft framåt och centra förväntas bygga mer bulk. Muskelton utan bulk är resultatet av träning med mindre vikt men gör fler upprepningar. Bulk läggs till genom att göra det motsatta.

Barn som deltar i basketstyrkans träning ger orsak till specifik hänsyn och oro. Tillväxtplattor kan påverkas av ett barn vars kropp inte är utvecklingsmässigt beredd att hantera viktlifing, så motståndsträning med barnets egen kroppsvikt rekommenderas. Enkla övningar som push-ups, chin-ups, sit-ups, benhöjningar, kalvhöjningar och dopp räcker för att bygga ett barns styrka, flexibilitet, uthållighet och självförtroende. Det är viktigt att stressa korrekt stretching och träningstekniker för att undvika skador och maximera resultaten.

gymnasie- och högskolestudenter kan fokusera mer på fria vikter och motståndsmaskiner än yngre studenter kan. Innan lyft måste spelare sträcka sig och värma upp med en lätt kardiovaskulär övning, såsom jogging, rep-hoppning eller annan snabb träning för att höja hjärtfrekvensen. Detta hjälper till att värma upp musklerna och förbereda dem för vikter, och det hjälper till att förbränna överflödigt fett och öka uthålligheten. Viktlyftningsövningar bör göras i muskelgrupper. En typisk tre-dagars rutin fungerar bröstet, biceps och triceps den första dagen, och andra och tredje dagarna följer med lår, hamstrings och kalvar och sedan medTillbaka, axlar och buken.

Professionella basketspelare har detaljerade träningspass och basketstyrkans träningsregimer under hela säsongen och säsongen. Det är absolut nödvändigt för spelare att vara i bra form för säsongen, så lågsäsongen är inte en semester när spelare kan släcka friska vanor och hålla sig i form. Färdiga professionella tränare och tränare använder många olika metoder för att uppmuntra spelare att fortsätta utveckla styrka och smidighet under året. Teamläkare övervakar spelarnas hälsa och justerar rutiner efter behov.

Det är viktigt att se till att en spelare har förmågan att delta i ett basketstyrka -träningsprogram innan spelaren börjar. En fullständig fysisk bedömning bör göras av en kvalificerad läkare för att säkerställa att spelarens kropp kan hantera stressen i ett visst träningsprogram. Träningen bör övervakas av en utbildad tränare eller tränare som kan monitor hjärtfrekvens, andning och korrekt form. Det är också viktigt att tränaren, tränaren eller träningspartnern kan "upptäcka" spelaren om de får problem eller hjälper spelaren vid skada.