¿Qué es caminar enérgico?
caminar enérgicamente, a veces también conocido como caminata por velocidad, es un tipo de ejercicio donde una persona camina rápidamente para aumentar la frecuencia cardíaca y ponerse en forma. Puede ser una excelente manera de perder peso y aumentar la aptitud física, y es muy fácil de hacer. Hay muchos beneficios para incorporar una rutina de ejercicio en la vida cotidiana.
caminar por velocidad puede ser un gran ejercicio para las personas de todas las edades. Hay algunas formas diferentes para que las personas digan si están caminando lo suficientemente rápido para beneficios físicos; Estos son el esfuerzo percibido, la frecuencia cardíaca y una medida de distancia versus el tiempo. El esfuerzo percibido al caminar rápidamente debería hacer que el caminante comience a sudar y respire un poco más, pero él o ella aún deberían poder hablar fácilmente.
Al medir la frecuencia cardíaca, la frecuencia cardíaca objetivo para el ejercicio aeróbico debe estar entre el 60% y el 85% de la frecuencia cardíaca máxima de la persona, que es 220 menos la edad de la persona. Entonces, un joven de 25 añosLa frecuencia cardíaca máxima sería 195, y del 60% al 85% de eso es entre aproximadamente 117 y 160 latidos por minuto. Mantener la frecuencia cardíaca en la zona de frecuencia cardíaca objetivo no solo es más seguro, particularmente si uno no ha estado haciendo ejercicio por un tiempo, sino que ofrece los mejores beneficios de aptitud física.
Finalmente, la caminata rápida se puede determinar por la cantidad de tiempo que lleva caminar una distancia específica, como una milla (1.6 km). Un caminante puede medir la cantidad de tiempo que lleva la primera vez que hace ejercicio e intentar establecer metas para disminuir ese tiempo. Alternativamente, él o ella puede tratar de aumentar la distancia caminada a intervalos regulares, mientras mantiene el ritmo igual. Las personas deben asegurarse de seleccionar buenas zapatillas para caminar al comenzar una nueva rutina de ejercicios.
Los zapatos para caminar deben ser de apoyo, con un talón espeso y acolchado y una entresuela flexible. Los respiraderos de malla en la parte superior del zapato pueden hacerlos más cómodos en los días calurosos. IEs importante que los zapatos se ajusten bien: los pies no deben deslizarse hacia adelante y hacia atrás en los zapatos o rodar hacia un lado u otro, que se conoce como pronación.
Además, los caminantes deben recordar permanecer hidratados al caminar y usar reflectores si caminan por la carretera por la noche. La caminata rápida se puede hacer al aire libre o en una cinta de correr. Es una buena idea que el Walker intente mantener un ritmo estable todo el tiempo que camina para mantener la frecuencia cardíaca y recibir los beneficios más aeróbicos. Algunas personas incorporan caminar intercalados con períodos de trote para hacer un entrenamiento más desafiante también.