Was geht flott?

lebhaftes Gehen, manchmal auch als Geschwindigkeitslauf bezeichnet, ist eine Art Übung, bei der eine Person schnell geht, um die Herzfrequenz zu erhöhen und in Form zu kommen. Es kann eine großartige Möglichkeit sein, Gewicht zu verlieren und die körperliche Fitness zu erhöhen, und ist sehr einfach. Es gibt viele Vorteile, eine solche Übungsroutine in den Alltag zu integrieren. Es gibt verschiedene Möglichkeiten für Einzelpersonen zu erkennen, ob sie schnell genug für körperliche Vorteile gehen. Dies sind wahrgenommene Anstrengung, Herzfrequenz und ein Maß an Entfernung gegenüber der Zeit. Die wahrgenommene Anstrengung beim zügigen Gehen sollte den Wanderer dazu bringen, schwitzen und etwas stärker atmen, aber er oder sie sollte immer noch leicht reden können.

Bei der Messung der Herzfrequenz sollte die Zielherzfrequenz für aerobe Bewegung zwischen 60% und 85% der maximalen Herzfrequenz der Person liegen, die 220 minus dem Alter der Person beträgt. Also ein 25-JährigerDie maximale Herzfrequenz wäre 195 und 60% bis 85% davon zwischen 117 und 160 Schlägen pro Minute. Die Herzfrequenz in der Ziel -Herzfrequenzzone zu halten ist nicht nur sicherer, insbesondere wenn man seit einiger Zeit nicht mehr trainiert, sondern die besten Fitnessvorteile bietet.

Schließlich kann ein lebhaftes Gehen durch die Zeit bestimmt werden, die benötigt wird, um eine bestimmte Entfernung wie eine Meile (1,6 km) zu gehen. Ein Wanderer kann die Zeit messen, die das erste Mal in Anspruch nimmt, und versuchen, Ziele zu setzen, um diese Zeit zu verringern. Alternativ kann er oder sie versuchen, die Distanz in regelmäßigen Abständen zu erhöhen und gleichzeitig das Tempo gleich zu halten. Die Leute sollten sicher sein, gute Wanderschuhe beim Starten einer neuen Übungsroutine auszuwählen.

Wanderschuhe sollten unterstützend sein, mit einer dicken, gepolsterten Ferse und einer flexiblen Zwischensohle. Mesh -Lüftungsschlitze oben am Schuh können sie an heißen Tagen bequemer machen. ICHT ist wichtig, dass die Schuhe fest passen - die Füße sollten in den Schuhen nicht hin und her oder auf die eine oder andere Seite rollen, was als Pronation bekannt ist.

Darüber hinaus sollten Wanderer daran denken, beim Gehen hydratisiert zu bleiben und Reflektoren zu tragen, wenn sie nachts entlang der Straße gehen. Es kann ein flottes Gehen im Freien oder auf einem Laufband durchgeführt werden. Es ist eine gute Idee für den Walker, zu versuchen, während der ganzen Zeit, in der er oder sie geht, ein stetiges Tempo zu halten, um die Herzfrequenz hochzuhalten und die a -aerobsten Vorteile zu erhalten. Einige Menschen beinhalten das Gehen mit dem Joggen, um auch ein anspruchsvolleres Training zu erhalten.