Vad går snabbt?

snabb promenader, ibland även kallad hastighetsvandring, är en typ av träning där en person går snabbt för att öka hjärtfrekvensen och komma i form. Det kan vara ett bra sätt att gå ner i vikt och öka fysisk kondition och är mycket lätt att göra. Det finns många fördelar med att integrera en sådan träningsrutin i vardagen.

hastighetsvandring kan vara en bra övning för människor i alla åldrar. Det finns några olika sätt för individer att säga om de går tillräckligt snabbt för fysiska fördelar; Dessa uppfattas ansträngning, hjärtfrekvens och ett mått på avstånd kontra tid. Den upplevda ansträngningen när man går snabbt bör få vandraren att börja svettas och andas lite tyngre, men han eller hon borde fortfarande kunna prata lätt.

Vid mätning av hjärtfrekvensen bör mål hjärtfrekvensen för aerob träning vara mellan 60% och 85% av personens maximala hjärtfrekvens, vilket är 220 minus personens ålder. Så en 25-åringMaximal hjärtfrekvens skulle vara 195 och 60% till 85% av detta är mellan cirka 117 och 160 slag per minut. Att hålla hjärtfrekvensen i målhjärtfrekvenszonen är inte bara säkrare, särskilt om man inte har tränat på ett tag, utan den ger de bästa fitnessfördelarna.

Slutligen kan snabb promenader bestämmas av den tid det tar att gå ett specifikt avstånd, till exempel en mil (1,6 km). En vandrare kan mäta hur lång tid det tar första gången träning och försöker sätta mål för att minska den tiden. Alternativt kan han eller hon försöka öka avståndet som gick med regelbundna intervall, samtidigt som han håller takten densamma. Människor bör vara säker på att välja bra gångskor när de startar en ny träningsrutin.

gångskor bör vara stödjande, med en tjock, dämpad klack och en flexibel mellansula. Mesh -ventiler på toppen av skon kan göra dem mer bekväma på varma dagar. JagT är viktigt att skorna passar tätt - fötterna inte ska glida fram och tillbaka i skorna eller rulla åt ena sidan eller den andra, som kallas pronation.

Dessutom bör vandrare komma ihåg att hålla sig hydratiserade när de går och att bära reflektorer om de går längs vägen på natten. Snabb promenader kan göras utomhus eller på ett löpband. Det är en bra idé för Walker att försöka hålla en jämn takt hela tiden han eller hon går för att hålla hjärtfrekvensen uppe och få de mest aeroba fördelarna. Vissa människor integrerar promenader isär med perioder med jogging för att få en mer utmanande träning också.