Co je to rychlá chůze?

Brisk Walking, někdy také označovaný jako rychlost chůze, je typ cvičení, kde člověk rychle chodí, aby zvýšil srdeční frekvenci a dostal se do formy. Může to být skvělý způsob, jak zhubnout a zvýšit fyzickou zdatnost a je velmi snadné. Existuje mnoho výhod začlenit takovou cvičební rutinu do každodenního života. Existuje několik různých způsobů, jak jednotlivci říci, zda chodí dostatečně rychle na fyzické výhody; Jedná se o vnímané námahy, srdeční frekvence a míra vzdálenosti versus čas. Vnímaná námaha při svižném chůzi by měla způsobit, že se Walker začal potit a o něco více dýchat, ale on by měl být schopen snadno mluvit.

Při měření srdeční frekvence by cílová srdeční frekvence pro aerobní cvičení měla být mezi 60% a 85% maximální srdeční frekvence osoby, která je 220 mínus věk osoby. Takže 25letýMaximální srdeční frekvence by byla 195 a 60% až 85% z toho je mezi asi 117 a 160 rytmů za minutu. Udržování srdeční frekvence v cílové zóně srdeční frekvence je nejen bezpečnější, zejména pokud někdo na chvíli nevykonával, ale přináší nejlepší výhody fitness.

Nakonec může být svižná chůze určena množstvím času potřebného k procházce konkrétní vzdálenosti, jako je míle (1,6 km). Chodík může měřit dobu, kterou trvá poprvé při cvičení, a pokusit se stanovit cíle, aby se tento čas zkrátil. Alternativně se může pokusit zvětšit vzdálenost procházel v pravidelných intervalech a přitom udržet tempo stejné. Lidé by si měli být jisti, že při spuštění nové rutiny cvičení vyberou dobrou pěší botu.

Vycházkové boty by měly být podpůrné, s hustou, polstrovanou patou a flexibilní mezipodešev. Síťové otvory na vrcholu boty mohou být pohodlnější v horkých dnech. IT je důležité, aby boty pevně zapadaly - nohy by se neměly sklouznout tam a zpět do bot nebo se valit na jednu nebo druhou stranu, která je známá jako pronace.

6 Spravedlivé chůze lze provést venku nebo na běžícím pásu. Pro Walkera je dobrým nápadem, jak se po celou dobu, kdy chodí, pokoušet udržet stabilní tempo, aby udržel srdeční frekvenci a získal nejvíce aerobní výhody. Někteří lidé začleňují chůzi rozptýlenou s obdobími joggingu, aby také získali náročnější cvičení.