Cosa sta camminando veloce?
camminare veloce, a volte anche indicato come camminata di velocità, è un tipo di esercizio in cui una persona cammina rapidamente per aumentare la frequenza cardiaca e mettersi in forma. Può essere un ottimo modo per perdere peso e aumentare la forma fisica ed è molto facile da fare. Ci sono molti vantaggi nell'incorporare una tale routine di allenamento nella vita di tutti i giorni.
La camminata di velocità può essere un ottimo esercizio per le persone di tutte le età. Ci sono diversi modi per le persone di dire se stanno camminando abbastanza rapidamente per i benefici fisici; Questi sono sforzi percepiti, frequenza cardiaca e una misura della distanza rispetto al tempo. Lo sforzo percepito quando si cammina rapidamente dovrebbe far sudare il deambulatore e respirare leggermente più pesantemente, ma dovrebbe ancora essere in grado di parlare facilmente.
Quando si misurano la frequenza cardiaca, la frequenza cardiaca target per l'esercizio aerobico dovrebbe essere compresa tra il 60% e l'85% della frequenza cardiaca massima della persona, che è 220 meno l'età della persona. Quindi, un 25enneLa frequenza cardiaca massima sarebbe 195 e dal 60% all'85% di ciò comprese tra circa 117 e 160 battiti al minuto. Mantenere la frequenza cardiaca nella zona di frequenza cardiaca target non è solo più sicuro, in particolare se non si è esercitati per un po ', ma offre i migliori vantaggi di fitness.
Infine, la camminata veloce può essere determinata dalla quantità di tempo necessaria per percorrere una distanza specifica, come un miglio (1,6 km). Un deambulatore può misurare la quantità di tempo che impiega la prima volta e cercare di impostare gli obiettivi per ridurre quel tempo. In alternativa, può provare ad aumentare la distanza percorsa a intervalli regolari, mantenendo il ritmo lo stesso. Le persone dovrebbero essere sicure di selezionare buone scarpe da passeggio quando si inizia una nuova routine di allenamento.
Le scarpe da passeggio dovrebbero essere di supporto, con un tallone imbottito e un'intersuola flessibile. Le prese d'aria in mesh sulla parte superiore della scarpa possono renderle più comode nei giorni caldi. IOT è importante che le scarpe si adattino strettamente: i piedi non devono scivolare avanti e indietro nelle scarpe o rotolare su un lato o l'altro, che è noto come pronazione.
Inoltre, gli escursionisti dovrebbero ricordare di rimanere idratati durante la camminata e di indossare i riflettori se camminavano lungo la strada di notte. La camminata veloce può essere fatta all'aperto o su un tapis roulant. È una buona idea per il deambulatore cercare di mantenere un ritmo costante per tutto il tempo che sta camminando per mantenere alta la frequenza cardiaca e ricevere i benefici più aerobici. Alcune persone incorporano camminate intervallate da periodi di jogging per avere anche un allenamento più impegnativo.