Hvad går hurtigt?
hurtig gang, sommetider også kaldet Speed Walking, er en type øvelse, hvor en person går hurtigt for at øge hjerterytmen og komme i form. Det kan være en fantastisk måde at tabe sig på og øge den fysiske kondition og er meget let at gøre. Der er mange fordele ved at inkorporere en sådan træningsrutine i hverdagen.
Hastighedsvandring kan være en god øvelse for mennesker i alle aldre. Der er et par forskellige måder for enkeltpersoner at fortælle, om de går hurtigt nok til fysiske fordele; Disse opfattes anstrengelse, hjerterytme og et mål for afstand versus tid. Den opfattede anstrengelse, når man går hurtigt, skulle få Walker til at begynde at svede og trække vejret lidt mere, men han eller hun skal stadig være i stand til at tale let.
Når man måler hjerterytmen, skal målrettet for aerob træning være mellem 60% og 85% af personens maksimale hjerterytme, hvilket er 220 minus personens alder. Så en 25-årigMaksimal hjerterytme ville være 195, og 60% til 85% af det er mellem ca. 117 og 160 slag pr. Minut. At holde hjerterytmen i målrulszonen er ikke kun mere sikker, især hvis man ikke har trænet i et stykke tid, men det leverer de bedste fitness -fordele.
Endelig kan hurtig gang bestemmes af den tid, det tager at gå en bestemt afstand, såsom en kilometer (1,6 km). En rullator kan måle den tid, det tager første gang at træne, og forsøge at sætte mål for at mindske den tid. Alternativt kan han eller hun prøve at øge afstanden, der er gået med regelmæssige intervaller, mens han holder tempoet det samme. Folk skal være sikre på at vælge gode vandresko, når de starter en ny træningsrutine.
Gåsko skal være støttende med en tyk, polstret hæl og en fleksibel mellemsål. Mesh -ventilationsåbninger på toppen af skoen kan gøre dem mere komfortable på varme dage. jegT er vigtigt, at skoene passer tæt - fødderne skal ikke glide frem og tilbage i skoene eller rulle til den ene eller den anden side, der er kendt som pronation.
Derudover skal vandrere huske at forblive hydreret, når de gik, og at bære reflektorer, hvis de går langs vejen om natten. Hurtig gåtur kan udføres udendørs eller på en løbebånd. Det er en god ide for Walker at forsøge at holde et stabilt tempo hele tiden, han eller hun går for at holde hjerterytmen op og modtage de mest aerobe fordele. Nogle mennesker indarbejder gåturen ispedd perioder med jogging for at få en mere udfordrende træning også.