Wat is stevig wandelen?
Strenk lopen, soms ook wel snelheids lopen genoemd, is een soort oefening waarbij een persoon snel loopt om de hartslag te verhogen en in vorm te komen. Het kan een geweldige manier zijn om af te vallen en de fysieke fitheid te vergroten, en is heel gemakkelijk om te doen. Er zijn veel voordelen om een dergelijke trainingsroutine in het dagelijks leven op te nemen.
Snelheidswandeling kan een geweldige oefening zijn voor mensen van alle leeftijden. Er zijn een paar verschillende manieren voor individuen om te vertellen of ze snel genoeg lopen voor fysieke voordelen; Dit zijn waargenomen inspanning, hartslag en een maat voor afstand versus tijd. De waargenomen inspanning bij het stevig lopen moet ervoor zorgen dat de wandelaar begint te zweten en iets zwaarder ademen, maar hij of zij zou nog steeds gemakkelijk moeten kunnen praten.
Bij het meten van de hartslag moet de doelhartslag voor aerobe oefening tussen 60% en 85% van de maximale hartslag van de persoon zijn, wat 220 min is. Dus, een 25-jarigeMaximale hartslag zou 195 zijn en 60% tot 85% daarvan is tussen ongeveer 117 en 160 slagen per minuut. Het houden van de hartslag in de doelzone is niet alleen veiliger, vooral als iemand al een tijdje niet spreekt, maar het levert de beste fitnessvoordelen op.
Ten slotte kan stevig wandelen worden bepaald door de hoeveelheid tijd die nodig is om op een specifieke afstand te lopen, zoals een mijl (1,6 km). Een wandelaar kan de hoeveelheid tijd meten die het de eerste keer kost om te sporten en proberen doelen te stellen om die tijd te verminderen. Als alternatief kan hij of zij proberen de afstand te vergroten die met regelmatige tussenpozen is gelopen, terwijl het tempo hetzelfde blijft. Mensen moeten zeker goede wandelschoenen selecteren bij het starten van een nieuwe trainingsroutine.
Wandelschoenen moeten ondersteunend zijn, met een dikke, gedempte hiel en een flexibele tussenzool. Mesh ventilatieopeningen op de schoen kunnen ze op hete dagen comfortabeler maken. It is belangrijk dat de schoenen stevig passen - de voeten mogen niet heen en weer glijden in de schoenen of rol naar de ene of de andere kant, die bekend staat als pronatie.
Bovendien moeten wandelaars onthouden om gehydrateerd te blijven tijdens het lopen en reflectoren te dragen als je 's nachts langs de weg loopt. Strenk wandelen kan buiten worden gedaan of op een loopband. Het is een goed idee voor de rollator om te proberen een vast tempo te houden de hele tijd dat hij of zij loopt om de hartslag te behouden en de meest aerobe voordelen te ontvangen. Sommige mensen nemen lopen afgewisseld met periodes van joggen om ook een meer uitdagende training te krijgen.