Hva er rask gang?

Raske turgåing, noen ganger også referert til som hastighetsgang, er en type trening der en person går raskt for å øke hjerterytmen og komme i form. Det kan være en fin måte å gå ned i vekt og øke fysisk form, og det er veldig enkelt å gjøre. Det er mange fordeler med å innlemme en slik treningsrutine i hverdagen.

Hastighetsvandring kan være en flott øvelse for mennesker i alle aldre. Det er noen få forskjellige måter for enkeltpersoner å fortelle om de går raskt nok til fysiske fordeler; Dette er opplevd anstrengelse, hjerterytme og et mål på avstand kontra tid. Den opplevde anstrengelsen når du går raskt, bør føre til at rullatoren begynner å svette og puste litt tyngre, men han eller hun burde fortsatt kunne snakke lett.

Når du måler hjertefrekvens, bør målkonsen for aerob trening være mellom 60% og 85% av personens maksimale hjertefrekvens, som er 220 minus personens alder. Så en 25-åringMaksimal hjertefrekvens vil være 195, og 60% til 85% av dette er mellom 117 og 160 slag per minutt. Å holde hjertefrekvensen i målkulssonen er ikke bare tryggere, spesielt hvis man ikke har trent på en stund, men den leverer de beste treningsfordelene.

Endelig kan rask gange bestemmes av hvor lang tid det tar å gå en bestemt avstand, for eksempel en kilometer (1,6 km). En rullator kan måle hvor lang tid det tar første gang å trene, og prøve å sette mål for å redusere den tiden. Alternativt kan han eller hun prøve å øke avstanden som gikk med jevne mellomrom, mens du holder tempoet det samme. Folk bør være sikker på å velge gode gangsko når de starter en ny treningsrutine.

Gangsko skal være støttende, med en tykk, polstret hæl og en fleksibel mellomsåle. Mesh -ventilasjonsåpninger på toppen av skoen kan gjøre dem mer komfortable på varme dager. jegt er viktig at skoene passer tett - føttene skal ikke gli frem og tilbake i skoene eller rulle til den ene eller den andre siden, som er kjent som pronation.

I tillegg bør turgåere huske å holde seg hydrert når de går, og å bruke reflekser hvis de går langs veien om natten. Rask turgåing kan gjøres utendørs eller på tredemølle. Det er en god idé for rullatoren å prøve å holde et jevnt tempo hele tiden han eller hun går for å holde hjertefrekvensen oppe og motta de mest aerobe fordelene. Noen mennesker innlemmer vandring ispedd perioder med jogging for å få en mer utfordrende trening også.