활발한 걷기 란 무엇입니까?

때로는 속도 걷기라고도하는

활발한 걷기는 심박수를 높이고 몸매를 얻기 위해 사람이 빠르게 걷는 운동 유형입니다. 체중 감량과 체력을 높이는 좋은 방법이 될 수 있으며 매우 쉽습니다. 이러한 운동 루틴을 일상 생활에 통합하는 데 많은 이점이 있습니다.

속도 걷기는 모든 연령대의 사람들에게 훌륭한 운동이 될 수 있습니다. 개인이 신체적 이익을 위해 충분히 빠르게 걷고 있는지 알 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 이들은 인식 된 노력, 심박수 및 거리 대 시간 측정입니다. 활발하게 걸을 때 인식 된 운동은 워커가 땀을 흘리기 시작하고 약간 더 심하게 숨을 쉬어야하지만 여전히 쉽게 대화 할 수 있어야합니다.

심박수를 측정 할 때 호기성 운동의 목표 심박수는 사람의 최대 심박수의 60%에서 85% 사이 여야하며, 이는 사람의 연령을 220으로 뺀 값입니다. 그래서 25 살짜리최대 심박수는 195이며, 그 중 60% ~ 85%는 분당 약 117 ~ 160 비트입니다. 대상 심박수 구역에서 심박수를 유지하는 것은 더 안전 할뿐만 아니라 특히 한동안 운동을하지 않았을뿐만 아니라 최고의 체력 혜택을 제공합니다.

마지막으로, 활발한 걷기는 1 마일 (1.6km)와 같은 특정 거리를 걷는 데 걸리는 시간에 따라 결정될 수 있습니다. 워커는 처음 운동 시간이 걸리는 시간을 측정하고 그 시간을 줄이기 위해 목표를 설정하려고 시도 할 수 있습니다. 또는 그 또는 그녀는 속도를 동일하게 유지하면서 정기적으로 걷는 거리를 늘릴 수 있습니다. 사람들은 새로운 운동 루틴을 시작할 때 좋은 걷기 신발을 선택해야합니다.

걷기 신발은 두껍고 쿠션 된 발 뒤꿈치와 유연한 미드솔로지지해야합니다. 신발 꼭대기에있는 메쉬 통풍구는 더운 날에는 더 편안하게 만들 수 있습니다. 나t는 신발이 단단히 맞추는 것이 중요합니다. 발이 신발에서 앞뒤로 미끄러지거나 한쪽 또는 다른쪽으로 굴러서는 안되며, 이는 전용으로 알려져 있습니다.

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또한 워커는 걷는 시점에 수분을 유지하고 밤에 도로를 따라 걷는 경우 반사기를 착용해야합니다. 활발한 걷기는 야외 또는 런닝 머신에서 수행 할 수 있습니다. 워커가 심박수를 높이고 가장 유산소가 가장 큰 혜택을 받기 위해 걷는 시간 내내 꾸준한 속도를 유지하려고 노력하는 것은 좋은 생각입니다. 어떤 사람들은 더 어려운 운동을하기 위해 조깅 기간과 산재 된 걷기를 통합합니다.