Qu'est-ce que Brisk Walking?
La marche rapide, parfois également appelée marche de vitesse, est un type d'exercice où une personne marche rapidement afin d'augmenter la fréquence cardiaque et de se mettre en forme. Cela peut être un excellent moyen de perdre du poids et d'augmenter la forme physique, et est très facile à faire. Il y a de nombreux avantages à intégrer une telle routine d'exercice dans la vie quotidienne.
La marche de vitesse peut être un excellent exercice pour les personnes de tous âges. Il existe de différentes façons pour les individus de dire s'ils marchent assez rapidement pour les avantages physiques; Ce sont des efforts perçus, de la fréquence cardiaque et une mesure de la distance en fonction du temps. L'effort perçu lors de la marche rapidement devrait faire en sorte que le marcheur commence à transpirer et à respirer un peu plus fortement, mais il devrait toujours pouvoir parler facilement.
Lors de la mesure de la fréquence cardiaque, la fréquence cardiaque cible pour l'exercice aérobie doit se situer entre 60% et 85% de la fréquence cardiaque maximale de la personne, ce qui est de 220 moins l'âge de la personne. Donc, un enfant de 25 ansLa fréquence cardiaque maximale serait de 195, et 60% à 85% de cela se situe entre 117 et 160 battements par minute. Garder la fréquence cardiaque dans la zone de fréquence cardiaque cible n'est pas seulement plus sûre, en particulier si l'on ne fait pas de l'exercice depuis un certain temps, mais il offre les meilleurs avantages de fitness.
Enfin, une marche rapide peut être déterminée par le temps nécessaire pour parcourir une distance spécifique, comme un mile (1,6 km). Un marcheur peut mesurer le temps qu'il faut la première fois et essayer de fixer des objectifs pour diminuer ce temps. Alternativement, il peut essayer d'augmenter la distance marchant à intervalles réguliers, tout en gardant le rythme le même. Les gens devraient être sûrs de sélectionner de bonnes chaussures de marche lors du démarrage d'une nouvelle routine d'exercice.
Les chaussures de marche doivent être favorables, avec un talon épais et amorti et une semelle intermédiaire flexible. Les évents de maille sur le dessus de la chaussure peuvent les rendre plus confortables les jours chauds. jeT est important que les chaussures s'adaptent étroitement - les pieds ne doivent pas glisser d'avant en arrière dans les chaussures ou rouler d'un côté ou de l'autre, qui est connu sous le nom de pronation.
De plus, les marcheurs doivent se rappeler de rester hydratés lorsqu'ils marchent et de porter des réflecteurs si vous marchez le long de la route la nuit. La marche rapide peut être faite à l'extérieur ou sur un tapis roulant. C'est une bonne idée pour le Walker d'essayer de garder un rythme régulier tout le temps qu'il marche afin de maintenir la fréquence cardiaque et de recevoir les avantages les plus aérobies. Certaines personnes intègrent la marche entrecoupée de périodes de jogging afin d'obtenir également un entraînement plus difficile.