活発なウォーキングとは何ですか？

スピードウォーキングとも呼ばれる活発なウォーキングは、心拍数を上げて体調を整えるために、人が迅速に歩くタイプのエクササイズです。体重を減らして体力を高めるのに最適な方法であり、非常に簡単に行うことができます。このような運動を日常生活に組み込むことには多くの利点があります。

スピードウォーキングは、あらゆる年齢の人々にとって素晴らしい運動になる可能性があります。個人が身体的利益のために速く歩いているかどうかを個人が伝える方法はいくつかあります。これらは、知覚された運動、心拍数、および距離と時間の尺度です。活発に歩くときの知覚された努力は、歩行者が汗をかき始め、少し激しく呼吸し始めるはずですが、彼または彼女はまだ簡単に話すことができるはずです。

心拍数を測定する場合、有酸素運動の目標心拍数は、人の最大心拍数の60％から85％でなければなりません。これは220から人の年齢です。だから、25歳最大心拍数は195で、その60％から85％が1分あたり約117〜160ビートです。ターゲットの心拍数ゾーンに心拍数を維持することは、特にしばらく運動していない場合はより安全であるだけでなく、最良のフィットネスの利点をもたらします。

最後に、活発なウォーキングは、1マイル（1.6 km）などの特定の距離を歩くのにかかる時間によって決定できます。ウォーカーは、初めての運動時間がかかる時間を測定し、その時間を短縮するために目標を設定しようとすることができます。あるいは、彼または彼女は、ペースを同じに保ちながら、定期的に歩く距離を定期的に増やそうとすることができます。新しいエクササイズルーチンを開始する際に、人々は必ず良いウォーキングシューズを選択する必要があります。

ウォーキングシューズは、濃厚でクッション付きのかかとと柔軟なミッドソールを備えたサポート的でなければなりません。靴の上部にあるメッシュの通気口は、暑い日により快適にすることができます。私Tは靴がしっかりと収まることが重要です。足が靴を前後にスライドさせたり、片側または反対側に転がさないでください。

さらに、歩行者は、歩くときは水分補給を維持し、夜に道路を沿って歩く場合は反射器を着用することを忘れないでください。活発なウォーキングは、屋外やトレッドミルで行うことができます。ウォーカーが、心拍数を上げて最も有酸素の利点を受け取るために、歩いている間ずっと安定したペースを維持しようとすることをお勧めします。一部の人々は、より挑戦的なトレーニングを得るために、ジョギングの期間を散在した歩くことを取り入れています。