O que está andando rápido?

A caminhada rápida, às vezes também chamada de caminhada na velocidade, é um tipo de exercício em que uma pessoa caminha rapidamente para aumentar a frequência cardíaca e entrar em forma. Pode ser uma ótima maneira de perder peso e aumentar a aptidão física, e é muito fácil de fazer. Existem muitos benefícios em incorporar essa rotina de exercícios na vida cotidiana.

A caminhada de velocidade pode ser um ótimo exercício para pessoas de todas as idades. Existem algumas maneiras diferentes para os indivíduos saberem se estão andando com rapidez suficiente para benefícios físicos; São o esforço percebido, a freqüência cardíaca e uma medida de distância versus tempo. O esforço percebido ao andar rapidamente deve fazer com que o andador comece a suar e respirar um pouco mais pesadamente, mas ele ou ela ainda deve ser capaz de falar facilmente.

Ao medir a freqüência cardíaca, a frequência cardíaca alvo do exercício aeróbico deve estar entre 60% e 85% da frequência cardíaca máxima da pessoa, que é 220 menos a idade da pessoa. Então, de 25 anosA frequência cardíaca máxima seria de 195 e 60% a 85% disso está entre cerca de 117 e 160 batimentos por minuto. Manter a freqüência cardíaca na zona de freqüência cardíaca alvo não é apenas mais segura, principalmente se não se exercita há algum tempo, mas oferece os melhores benefícios de condicionamento físico.

Finalmente, a caminhada rápida pode ser determinada pela quantidade de tempo necessária para caminhar uma distância específica, como uma milha (1,6 km). Um andador pode medir a quantidade de tempo que leva na primeira vez em exercício e tentar definir metas para diminuir esse tempo. Como alternativa, ele ou ela pode tentar aumentar a distância percorrida em intervalos regulares, mantendo o ritmo o mesmo. As pessoas devem ter certeza de selecionar bons sapatos ao iniciar uma nova rotina de exercícios.

Sapatos de caminhada devem apoiar, com um salto espesso e almofadado e uma entressola flexível. As aberturas de malha no topo do sapato podem torná -las mais confortáveis ​​em dias quentes. EUé importante que os sapatos se encaixem bem - os pés não devem deslizar para frente e para trás nos sapatos ou rolar para um lado ou outro, o que é conhecido como pronação.

Além disso, os caminhantes devem se lembrar de permanecer hidratados ao caminhar e usar refletores se caminhar pela estrada à noite. A caminhada rápida pode ser feita ao ar livre ou em uma esteira. É uma boa idéia para o andador tentar manter um ritmo constante o tempo todo em que ele está andando para manter a frequência cardíaca e receber os benefícios mais aeróbicos. Algumas pessoas incorporam a caminhada intercalada com períodos de corrida para fazer um treino mais desafiador também.