Co to jest energiczne chodzenie?

Szybkie chodzenie, czasem również określane jako prędkość chodzenia, jest rodzajem ćwiczeń, w którym dana osoba szybko idzie, aby zwiększyć tętno i uzyskać kształt. Może to być świetny sposób na schudnięcie i zwiększenie sprawności fizycznej i jest bardzo łatwy do zrobienia. Uwzględnienie takiej rutyny ćwiczeń ma wiele korzyści. Istnieje kilka różnych sposobów stwierdzenia, czy chodzą wystarczająco szybko, aby uzyskać korzyści fizyczne; Są to postrzegane wysiłek, tętno i miara odległości w porównaniu z czasem. Postrzegany wysiłek podczas energicznego chodzenia powinien spowodować, że piechur zaczął się pocić i oddychać nieco bardziej, ale on lub ona powinna być w stanie łatwo rozmawiać.

Podczas pomiaru częstości akcji serca docelowe tętno dla ćwiczeń aerobowych powinno wynosić od 60% do 85% maksymalnego tętna, czyli 220 minus wiek osoby. Tak więc 25-latkaMaksymalna częstość akcji serca wynosiłaby 195, a 60% do 85% z nich wynosi od około 117 do 160 uderzeń na minutę. Utrzymanie tętna w docelowej strefie tętna jest nie tylko bezpieczniejsze, szczególnie jeśli ktoś nie ćwiczy przez jakiś czas, ale zapewnia najlepsze korzyści kondycyjne.

Wreszcie szybkie chodzenie można określić na podstawie czasu potrzebnego na przejście określonej odległości, takiej jak milę (1,6 km). Walker może zmierzyć czas, jaki trzeba po raz pierwszy ćwiczyć, i starać się ustalić cele, aby skrócić ten czas. Alternatywnie może spróbować zwiększyć odległość w regularnych odstępach czasu, jednocześnie utrzymując tempo tak samo. Ludzie powinni wybrać dobre buty do chodzenia podczas rozpoczynania nowej rutyny.

Buty do chodzenia powinny być wspierające, z grubą, amortyzowaną piętą i elastyczną podeszwą środkową. Otwory siatkowe na szczycie buta mogą sprawić, że wygodniej są w upalne dni. IT jest ważne, aby buty pasowały mocno - stopy nie powinny przesuwać się tam iz powrotem w butach ani nie rzucić się na bok, co jest znane jako prokurowanie.

Ponadto spacerowicze powinni pamiętać o pozostawaniu nawodnieniem podczas spaceru i noszenie reflektorów, jeśli chodzi o drogę w nocy. Szybkie spacery można wykonać na zewnątrz lub na bieżni. Dobrym pomysłem jest, aby Walker próbował utrzymać stałe tempo przez cały czas, gdy on lub ona idzie, aby utrzymać tętno i otrzymać najbardziej aerobowe korzyści. Niektóre osoby włączają spacery przeplatane okresami joggingu, aby uzyskać trudniejszy trening.