¿Qué es el calcio pantotenato?
El pantotenato de calcio, también conocido como vitamina B5 o ácido pantoténico, es una vitamina soluble en agua que se encuentra en la mayoría de los alimentos. Se produce naturalmente en el cuerpo por bacterias en los intestinos, pero las personas deben complementar su ingesta absorbiendo la vitamina a través de la ingestión de alimentos o tomando un complejo de vitamina B. El pantotenato de calcio es esencial para la producción de hormonas del cuerpo, la producción de energía, el almacenamiento de grasas y muchos otros procesos corporales.
Si bien se produce naturalmente, el pantotenato de calcio no se almacena en el cuerpo, por lo que las personas deben obtener vitamina B5 a partir de alimentos o suplementos cada día. El ácido pantoténico se encuentra en muchos alimentos y se obtiene fácilmente, pero la vitamina generalmente se pierde en el proceso de calefacción o congelación. El vinagre y el bicarbonato de sodio también destruyen la vitamina. La vitamina B5 se encuentra en la mayoría de las carnes, yemas de huevo, pescado de agua salada, hígado, riñones, verduras, granos integrales, gelatina real y legumbres. Los granos no siempre son una buena fuente, como una gran cantidad de PEl ácido antoténico se pierde durante el proceso de molienda. Los cereales, el yogurt y los aguacates también son buenas fuentes de B5.
El cuerpo usa pantotenato de calcio para metabolizar los carbohidratos, las grasas y las proteínas para la energía. Está involucrado tanto en la fabricación de vitamina D como en la síntesis de la coenzima A. a través de la síntesis de la coenzima A, la grasa se almacena en el cuerpo y la proteína se crea para su uso. El pantotenato de calcio se usa en la producción de hormonas, como los esteroides y las hormonas sexuales. También juega un papel en las respuestas del cuerpo al estrés al ayudar en la producción de hormonas de las glándulas suprarrenales. La vitamina B ha demostrado ser beneficiosa para aquellos que sufren de alergias o condiciones de la piel.
Los síntomas de deficiencia de vitamina B5 incluyen depresión, fatiga y dolores de cabeza. Algunas personas informan insomnio, náuseas y calambres. Un nutricionista recomendará que se tome un suplemento de complejo de vitamina B para que la educación físicaRson no desarrolla un desequilibrio de vitaminas. La ingesta diaria recomendada de B5 es de cinco miligramos, y muchos nutricionistas recomendarán tomar suplementos de vitamina A, vitamina C y vitamina E junto con un complejo B.
.Los alcohólicos y los en situaciones estresantes continuas pueden necesitar aumentar su consumo de B5, pero una deficiencia de pantotenato de calcio es extremadamente rara ya que la mayoría de las personas absorben la cantidad recomendada a través de los alimentos cada día. Se ha demostrado que aumentar la ingesta de pantotenato de calcio de una persona es útil para los atletas que desean maximizar su producción de energía o personas con diversas afecciones de salud. Aquellos con artritis reumatoide, fatiga crónica, hiperlipidemia e insuficiencia suprarrenal se han beneficiado de cantidades adicionales de B5 en su dieta.