Vad är kalcium pantotenat?

Kalcium pantotenat, också känt som vitamin B5 eller pantotensyra, är ett vattenlösligt vitamin som finns i de flesta livsmedel. Det produceras naturligt i kroppen av bakterier i tarmen, men människor måste komplettera sitt intag genom att antingen absorbera vitaminet genom intag av mat eller genom att ta ett vitamin B -komplex. Kalcium pantotenat är avgörande för kroppens produktion av hormoner, energiproduktion, fettlagring och många andra kroppsliga processer.

Medan de produceras naturligt lagras inte kalcium pantotenat i kroppen, så människor måste få vitamin B5 från mat eller tillskott varje dag. Pantotensyra finns i många livsmedel och erhålls lätt, men vitaminet går vanligtvis förlorat i uppvärmnings- eller frysprocessen. Vinäger och bakpulver förstör också vitaminet. Vitamin B5 finns i de flesta kött, äggulor, saltvattenfisk, lever, njure, grönsaker, fullkorn, kunglig gelé och baljväxter. Korn är inte alltid en bra källa, som en stor mängd av PAntoteninsyra går förlorad under fräsningsprocessen. Spannmål, yoghurt och avokado är också bra källor till B5.

Kroppen använder kalcium pantotenat för att metabolisera kolhydrater, fetter och proteiner för energi. Det är involverat i både tillverkning av vitamin D och syntesen av koenzym A. Genom syntesen av koenzym A lagras fett i kroppen och protein skapas för användning. Kalcium pantotenat används vid produktion av hormoner, såsom steroid och könshormoner. Det spelar också en roll i kroppens svar på stress genom att hjälpa till i binjurens hormonproduktion. Vitamin B har visat sig vara fördelaktigt för dem som lider av allergier eller hudtillstånd.

Vitamin B5 -bristsymtom inkluderar depression, trötthet och huvudvärk. Vissa människor rapporterar sömnlöshet, illamående och kramp. En näringsläkare kommer att rekommendera att ett vitamin B -komplextillskott tas så att PERSON utvecklar inte en vitaminobalans. Det rekommenderade dagliga intaget av B5 är fem milligram, och många näringsläkare kommer att rekommendera att ta vitamin A, vitamin C- och vitamin E-tillskott tillsammans med en B-komplex.

Alkoholister och de som är i kontinuerliga stressiga situationer kan behöva öka sitt intag av B5, men en brist på kalcium pantotenat är extremt sällsynt eftersom de flesta absorberar den rekommenderade mängden genom mat varje dag. Att öka en persons intag av kalcium pantotenat har visat sig vara till hjälp för idrottare som vill maximera sin energiproduktion eller personer med olika hälsotillstånd. De med reumatoid artrit, kronisk trötthet, hyperlipidemi och binjurersvikt har gynnats av ytterligare mängder B5 i sin diet.