Cos'è il pantotenato di calcio?
Il pantotenato di calcio, noto anche come vitamina B5 o acido pantotenico, è una vitamina solubile in acqua che si trova nella maggior parte degli alimenti. È naturalmente prodotto nel corpo dai batteri nell'intestino, ma le persone devono integrare l'assunzione assorbendo la vitamina attraverso l'ingestione del cibo o prendendo un complesso di vitamina B. Il pantotenato di calcio è essenziale per la produzione di ormoni da parte del corpo, la produzione di energia, lo stoccaggio di grassi e molti altri processi corporei.
Sebbene prodotto naturalmente, il pantotenato di calcio non è conservato nel corpo, quindi le persone devono ottenere la vitamina B5 dal cibo o dagli integratori ogni giorno. L'acido pantotenico si trova in molti alimenti e si ottiene facilmente, ma la vitamina viene generalmente persa nel processo di riscaldamento o di congelamento. L'aceto e il bicarbonato di sodio distruggono anche la vitamina. La vitamina B5 si trova nella maggior parte delle carni, tuorli d'uovo, pesce d'acqua salata, fegato, reni, verdure, cereali integrali, gelatina reale e legumi. I cereali non sono sempre una buona fonte, come una grande quantità di PL'acido anthetenico viene perso durante il processo di fresatura. I cereali, lo yogurt e gli avocado sono anche buone fonti di B5.
Il corpo utilizza il pantotenato di calcio per metabolizzare carboidrati, grassi e proteine per energia. È coinvolto sia nella vitamina D di produzione che nella sintesi del coenzima A. attraverso la sintesi del coenzima A, il grasso viene immagazzinato nel corpo e la proteina viene creata per l'uso. Il pantotenato di calcio viene utilizzato nella produzione di ormoni, come steroidi e ormoni sessuali. Ha anche un ruolo nelle risposte del corpo allo stress aiutando nella produzione dell'ormone delle ghiandole surrenali. La vitamina B ha dimostrato di essere utile per coloro che soffrono di allergie o condizioni della pelle.
I sintomi di carenza di vitamina B5 includono depressione, affaticamento e mal di testa. Alcune persone segnalano insonni, nausea e crampi. Un nutrizionista raccomanderà di assumere un integratore complesso di vitamina B in modo che il PERSON non sviluppa uno squilibrio vitaminico. L'assunzione giornaliera raccomandata di B5 è di cinque milligrammi e molti nutrizionisti consiglieranno di assumere integratori di vitamina A, vitamina C e vitamina E insieme a un complesso B.
Alcolisti e quelli in situazioni stressanti continue potrebbero aver bisogno di aumentare l'assunzione di B5, ma una carenza di pantotenato di calcio è estremamente rara poiché la maggior parte delle persone assorbono la quantità raccomandata attraverso il cibo ogni giorno. L'aumento dell'assunzione di una persona di pantotenato di calcio ha dimostrato di essere utile per gli atleti che vogliono massimizzare la propria produzione di energia o le persone con varie condizioni di salute. Quelli con artrite reumatoide, affaticamento cronico, iperlipidemia e insufficienza surrenale hanno beneficiato di ulteriori quantità di B5 nella loro dieta.