Co to jest pantotenat wapnia?
Pantotenat wapnia, znany również jako witamina B5 lub kwas pantotenowy, jest rozpuszczalną w wodzie witaminę występującą w większości produktów spożywczych. Jest on naturalnie wytwarzany w ciele przez bakterie w jelitach, ale ludzie muszą uzupełniać swoje spożycie, wchłaniając witaminę poprzez spożycie pokarmu, albo przez przyjmowanie kompleksu witaminy B. Pantotenat wapnia jest niezbędny do produkcji hormonów przez organizm, produkcję energii, przechowywania tłuszczu i wielu innych procesów organizmu.
Podczas produkowania naturalnie pantotenat wapnia nie jest przechowywany w organizmie, więc ludzie muszą uzyskać witaminę B5 z żywności lub suplementów każdego dnia. Kwas pantotenowy występuje w wielu produktach spożywczych i można go łatwo uzyskać, ale witamina jest zwykle tracona w procesie ogrzewania lub zamrażania. Ocet i soda oczyszczona również niszczą witaminę. Witamina B5 występuje w większości mięsa, żółtek jaj, ryb słonej, wątroby, nerki, warzyw, produktów pełnoziarnistych, galaretki królewskiej i roślin strączkowych. Ziarna nie zawsze są dobrym źródłem, ponieważ duża ilość pKwas antotenowy jest tracony podczas procesu frezowania. Zbóż, jogurt i awokado są również dobrymi źródłami B5.
Ciało wykorzystuje pantotenan wapnia do metabolizacji węglowodanów, tłuszczów i białek do energii. Jest zaangażowany zarówno w produkcję witaminy D, jak i syntezę koenzymu A. Poprzez syntezę koenzymu A, tłuszcz jest przechowywany w organizmie i do użycia powstaje białko. Pantotenan wapnia jest stosowany w produkcji hormonów, takich jak steryd i hormony płciowe. Odgrywa także rolę w reakcjach ciała na stres poprzez pomoc w produkcji hormonów nadnerczych. Witamina B okazała się korzystna dla osób cierpiących na alergie lub warunki skóry.
Objawy niedoboru witaminy B5 obejmują depresję, zmęczenie i bóle głowy. Niektóre osoby zgłaszają bezsenność, nudności i skurcze. Dietetyk zaleci, aby suplement złożony witaminy B, aby PERSON nie rozwija braku równowagi witaminy. Zalecane dzienne spożycie B5 wynosi pięć miligramów, a wielu dietetyków zaleci przyjmowanie suplementów witaminy A, witaminy C i witaminy E wraz z kompleksem B.
Alkoholicy i w ciągłych stresujących sytuacjach mogą wymagać zwiększenia spożycia B5, ale niedobór pantotenatu wapnia jest niezwykle rzadki, ponieważ większość ludzi pochłania zalecaną ilość przez jedzenie każdego dnia. Wykazano, że zwiększenie spożycia pantotenatu wapnia jest pomocne dla sportowców, którzy chcą zmaksymalizować produkcję energii lub osoby z różnymi chorobami. Osoby z reumatoidalnym zapaleniem stawów, przewlekłym zmęczeniem, hiperlipidemią i niewydolnością nadnerczy skorzystały z dodatkowych ilości B5 w swojej diecie.