¿Qué es el ciclismo de calorías?
El ciclismo en calorías es una forma de dieta que se basa en cambiar las calorías diarias máximas en varios cientos una vez cada pocos días a una semana. La idea es que, dado que el metabolismo se acostumbra a quemar un número fijo de calorías por día en función de lo que uno come, se puede engañar al comer menos de esa cantidad en ciertos días. Por ejemplo, si el metabolismo de alguien fue "programado" para quemar 1800 calorías por día en función de la dieta de la persona, y consumió solo 1200 un día, su cuerpo habrá quemado 600 calorías más de lo que consumió.
El peso se pierde cuando uno consume menos calorías de lo que el metabolismo se quema en un día. Sin embargo, el problema de cambiar a una dieta demasiado restrictiva es que eventualmente el metabolismo se pone al día y comienza a quemar menos calorías. Esto significa que cuando la persona salga del plan restrictivo, su metabolismo seguirá quemando el menor número de calorías. El resultado es generalmente una pérdida de peso seguida de un período de extracciónaumento de peso de EME. Esto es lo que se conoce como dieta "yo-yo".
El ciclo de calorías a menudo es más efectivo porque en lugar de comer una dieta demasiado restrictiva, uno puede comer más calorías durante varios días, seguido de unos pocos días de restricciones alimentarias. La investigación muestra que se necesita el metabolismo tres días o más para comenzar a disminuir debido a la falta de alimentos. Esto significa que mientras las personas que hacen dieta comiencen a comer normalmente nuevamente dentro de ese período de tiempo, su metabolismo continuará funcionando en niveles óptimos.
Aunque el ciclo de calorías permite a las personas que hacen dieta una opción menos restrictiva, no significa que puedan comer lo que quieran en grandes cantidades. Las calorías aún deben mantenerse en niveles razonables durante los "días de calorías más altas", lo que significa que no más de 1400-1800 para mujeres y 1800-2500 para hombres. El recuento exacto de calorías para cada individuo dependerá del peso actual y el índice de masa corporal.No se deben comer no menos de 1200 calorías por día durante un largo período de tiempo a menos que un médico le indique específicamente.
En los días restrictivos de la dieta de ciclismo en calorías, los recuentos exactos de calorías variarán según el individuo y la rapidez con que se debe perder el peso. La mayoría de los expertos están de acuerdo en que más de dos a tres libras (0.90 - 1.36 kg) por semana es excesivo después de la primera semana de dieta. Es posible que las personas que hacen dieta necesiten experimentar para determinar cuánto o qué poco se puede comer para mantener la pérdida de peso dentro del rango saludable.
Como con cualquier plan de dieta, el ciclo de calorías no debe usarse hasta que un médico con licencia haya completado un control físico y de salud. Aquellos con ciertas afecciones médicas, como la diabetes, deben recibir pautas para completar la dieta para mantener estables los niveles de azúcar en la sangre. Ejercar y comer muchas frutas, carnes magras, verduras y granos integrales debe ser la base de este y todos los planes de dieta saludables.