Hvad er kaloriecykling?

Caloriecykling er en form for slankekure, der er baseret på at skifte de maksimale daglige kalorier med flere hundrede en gang hver par dage til en uge. Ideen er, at da metabolismen bliver vant til at brænde et fast antal kalorier pr. Dag baseret på hvad man spiser, kan den narre ved at spise mindre end det beløb på bestemte dage. For eksempel, hvis en persons stofskifte var "programmeret" til at forbrænde 1800 kalorier pr. Dag baseret på personens kost, og han forbrugte kun 1200 en dag, vil hans krop have brændt 600 kalorier mere end hvad han forbrugte.

Vægt tabes, når man bruger færre kalorier, end metabolismen brænder af på en dag. Problemet med at skifte til en alt for restriktiv diæt er imidlertid, at metabolismen til sidst indhenter og begynder at brænde færre kalorier. Dette betyder, at når personen går af den restriktive plan, vil hans stofskifte stadig brænde det mindre antal kalorier. Resultatet er generelt vægttab efterfulgt af en periode med ekstremEME vægtøgning. Dette er, hvad der er kendt som “Yo-yo” slankekure.

Caloriecykling er ofte mere effektiv, fordi man i stedet for at spise en alt for restriktiv diæt, er i stand til at spise flere kalorier i flere dage, efterfulgt af et par dage med madbegrænsninger. Forskning viser, at det tager metabolismen tre dage eller mere for at begynde at bremse på grund af mangel på mad. Dette betyder, at så længe diæter begynder at spise normalt igen inden for denne periode, vil deres stofskifte fortsat køre med optimale niveauer.

Selvom kaloriecykling tillader diætere en mindre restriktiv mulighed, betyder det ikke, at de er i stand til at spise, hvad de vil i store mængder. Kalorier bør stadig opbevares på rimelige niveauer i de ”højere kaloridage”, hvilket betyder ikke mere end 1400-1800 for kvinder og 1800-2500 for mænd. Det nøjagtige kaloritælling for hvert individ afhænger af det nuværende vægt og kropsmasseindeks.Ikke mindre end 1200 kalorier pr. Dag bør nogensinde spises i lang tid, medmindre de specifikt instrueres af en læge.

På de restriktive dage af kaloriecykeldiet vil nøjagtige kaloritællinger variere baseret på individet, og hvor hurtigt vægt skal gå tabt. De fleste eksperter er enige om, at mere end to til tre pund (0,90 - 1,36 kg) om ugen er overdreven efter den første uge med slankekure. Diætere kan være nødt til at eksperimentere for at bestemme, hvor meget eller hvor lidt der kan spises for at holde vægttab inden for det sunde interval.

Som med enhver diætplan skal kaloriecykling ikke bruges, før en fysisk og sundhedscheck er afsluttet af en licenseret læge. Dem med visse medicinske tilstande, såsom diabetes, skal modtage retningslinjer for at afslutte kosten for at holde blodsukkerniveauet stabile. Træning og spisning af masser af frugter, magert kød, grøntsager og fuldkorn bør være grundlaget for dette og alle sunde diætplaner.