Co je kalorie cyklistika?

Cyklistika

Calorie je forma diety, která je založena na přepínání maximálních denních kalorií o několik set jednou za několik dní až týden. Myšlenka je taková, že od doby, kdy si metabolismus zvykne na spálení stanoveného počtu kalorií denně na základě toho, co člověk jí, může být podveden tím, že jí v určitých dnech jíst méně než toto množství. Například, pokud byl někdo metabolismus „naprogramován“ tak, aby spaloval 1800 kalorií denně na základě stravy osoby a jeden den konzumoval pouze 1200, jeho tělo spálilo o 600 kalorií více, než co konzumoval.

Hmotnost se ztratí, když jeden spotřebovává méně kalorií než metabolismus za jeden den. Problém s přechodem na příliš restriktivní stravu však spočívá v tom, že se metabolismus nakonec dotahuje a začne spalovat méně kalorií. To znamená, že když osoba odejde z restriktivního plánu, jeho metabolismus bude stále spalovat menší počet kalorií. Výsledkem je obecně úbytek hmotnosti, po kterém následuje období extraEME přibývání na váze. To je to, co se nazývá dieta „yo-yo“.

Cyklistika

Calorie je často účinnější, protože místo toho, aby jí bylo příliš restriktivní stravu, je schopen jíst více kalorií po dobu několika dnů, následuje několik dní omezení potravin. Výzkum ukazuje, že metabolismus trvá tři nebo déle, než se zpomaluje kvůli nedostatku jídla. To znamená, že dokud dietery začnou v tomto časovém období znovu jíst, bude jejich metabolismus pokračovat v optimální úrovni.

Ačkoli cyklistika kalorií umožňuje dieterům méně restriktivní možnost, neznamená to, že jsou schopni jíst, co chtějí ve velkém množství. Kalorie by měla být stále držena na přiměřené úrovni během „vyšších kalorických dnů“, což znamená, že pro ženy a 1800–2500 pro muže neznamená více než 1400–1800. Přesný počet kalorií pro každého jednotlivce bude záviset na aktuální hmotnosti a indexu tělesné hmotnosti.Nejméně 1200 kalorií denně by se nikdy nemělo jíst po dlouhou dobu, pokud to lékař výslovně instruuje.

V restriktivních dnech kalorické cyklistické stravy se přesné počty kalorií liší v závislosti na jednotlivci a jak rychle musí být ztracena hmotnost. Většina odborníků souhlasí s tím, že více než dvě až tři libry (0,90 - 1,36 kg) týdně je po prvním týdnu diety nadměrné. Dieters možná bude muset experimentovat, aby zjistil, kolik nebo jak málo lze jíst, aby se udržela hubnutí v zdravém rozmezí.

Stejně jako u jakéhokoli dietního plánu by se cyklistika kalorií neměla používat, dokud nebude lékař licencovaným lékařem dokončen fyzický a zdravotní kontrola. Ti s určitými zdravotními stavy, jako je diabetes, by měli dostávat pokyny pro dokončení stravy, aby udrželi hladinu cukru v krvi stabilní. Základem tohoto a všech zdravých stravovacích plánů by měly být cvičení a konzumace spousty ovoce, libového masa, zeleniny a celých zrn.