Was ist Kalorienradfahren?

Kalorienradfahren ist eine Form der Ernährung, die auf dem Umschalten der maximalen täglichen Kalorien um mehrere Hundert alle paar Tage auf eine Woche basiert. Die Idee ist, dass der Stoffwechsel daran gewöhnt ist, eine festgelegte Anzahl von Kalorien pro Tag zu verbrennen, basierend auf dem, was man isst, durch das Essen weniger als diese Menge an bestimmten Tagen ausgetrickst werden kann. Wenn beispielsweise der Stoffwechsel eines Menschen auf der Grundlage der Ernährung der Person „programmiert“ wurde, um 1800 Kalorien pro Tag zu verbrennen, und er eines Tages nur 1200 konsumierte, wird sein Körper 600 Kalorien mehr verbrannt haben als das, was er verbraucht hat.

Gewicht geht verloren, wenn man weniger Kalorien verbraucht, als der Stoffwechsel an einem Tag verbrennt. Das Problem beim Umschalten auf eine übermäßig restriktive Ernährung ist jedoch, dass der Stoffwechsel schließlich einholt und weniger Kalorien verbrennt. Dies bedeutet, dass sein Stoffwechsel immer noch die geringere Anzahl von Kalorien verbrennt, wenn die Person den restriktiven Plan ausgeht. Das Ergebnis ist im Allgemeinen Gewichtsverlust, gefolgt von einer ExtremperiodeEME Gewichtszunahme. Dies ist die sogenannte Diät „Jo-Yo“.

Kalorienradfahren ist oft effektiver, da man anstatt eine übermäßig restriktive Ernährung zu sich zu nehmen, in der Lage ist, mehrere Tage mehr Kalorien zu essen, gefolgt von einigen Tagen mit Lebensmittelbeschränkungen. Untersuchungen zeigen, dass der Stoffwechsel drei Tage oder länger aufgrund mangelnder Nahrung langsamer wird. Dies bedeutet, dass, solange Diätetiker innerhalb dieser Zeit wieder normal essen, ihr Stoffwechsel weiterhin mit optimalem Niveau läuft.

Obwohl das Kalorienradfahren Diätetiker eine weniger restriktive Option ermöglicht, bedeutet dies nicht, dass sie in großen Mengen das essen können, was sie wollen. Die Kalorien sollten während der „höheren Kalorientage“ immer noch auf einem angemessenen Niveau gehalten werden, was für Frauen und 1800-2500 für Männer nicht mehr als 1400-1800 bedeutet. Die genaue Kalorienzahl für jeden Einzelnen hängt vom aktuellen Gewicht und dem Body -Mass -Index ab.Nicht weniger als 1200 Kalorien pro Tag sollten jemals über einen langen Zeitraum gegessen werden, sofern nicht ausdrücklich von einem Arzt angewiesen wird.

In den restriktiven Tagen der Kalorienradaufnahme variieren die genauen Kalorienzählungen aufgrund des Einzelnen und wie schnell das Gewicht verloren gehen muss. Die meisten Experten sind sich einig, dass mehr als zwei bis drei Pfund (0,90 - 1,36 kg) pro Woche nach der ersten Diätwoche übermäßig sind. Diätetiker müssen möglicherweise experimentieren, um festzustellen, wie viel oder wie wenig gegessen werden kann, um den Gewichtsverlust im gesunden Bereich zu halten.

Wie bei jedem Ernährungsplan sollte das Kalorienradfahren erst dann verwendet werden, wenn ein lizenzierter Arzt eine physische und Gesundheitsprüfung abgeschlossen hat. Personen mit bestimmten Erkrankungen wie Diabetes sollten Richtlinien für die Fertigstellung der Ernährung erhalten, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Bewegung und das Essen vieles Obst, mageres Fleisch, Gemüse und Vollkornprodukte sollte die Grundlage für diese und alle gesunden Diätpläne sein.