Wat is calorie fietsen?
Calorie -fietsen is een vorm van dieet die is gebaseerd op het veranderen van de maximale dagelijkse calorieën met enkele honderden eens in de paar dagen tot een week. Het idee is dat, aangezien het metabolisme went aan het verbranden van een bepaald aantal calorieën per dag op basis van wat men eet, het kan worden misleid door minder te eten dan die hoeveelheid op bepaalde dagen. Als het metabolisme van iemand bijvoorbeeld zou 'geprogrammeerd' zijn om 1800 calorieën per dag te verbranden op basis van het dieet van de persoon, en hij consumeerde slechts 1200 op een dag, zijn lichaam zal 600 calorieën meer hebben verbrand dan wat hij consumeerde.
Gewicht gaat verloren wanneer men minder calorieën verbruikt dan het metabolisme op één dag afbrandt. Het probleem met het overschakelen naar een overdreven beperkend dieet is echter dat het metabolisme uiteindelijk inhaalt en minder calorieën begint te verbranden. Dit betekent dat wanneer de persoon het beperkende plan afloopt, zijn metabolisme nog steeds het kleinere aantal calorieën zal verbranden. Het resultaat is over het algemeen gewichtsverlies gevolgd door een periode van extratieEME gewichtstoename. Dit is wat bekend staat als "jojo" dieet.
calorievorming is vaak effectiever omdat in plaats van een te beperkend dieet te eten, men meer calorieën kan eten gedurende meerdere dagen, gevolgd door een paar dagen voedselbeperkingen. Onderzoek toont aan dat het metabolisme drie dagen of langer nodig heeft om te vertragen vanwege gebrek aan voedsel. Dit betekent dat zolang dieeters binnen die periode normaal opnieuw beginnen te eten, hun metabolisme op optimale niveaus zal blijven lopen.
Hoewel calorie -fietsen dieters een minder beperkende optie bieden, betekent dit niet dat ze in grote hoeveelheden kunnen eten wat ze willen. Calorieën moeten nog steeds op redelijke niveaus worden gehouden tijdens de "hogere caloriedagen", wat betekent niet meer dan 1400-1800 voor vrouwen en 1800-2500 voor mannen. Het exacte calorietelling voor elk individu is afhankelijk van het huidige gewicht en de body mass index.Niet minder dan 1200 calorieën per dag moeten ooit lange tijd worden gegeten, tenzij specifiek door een arts wordt geïnstrueerd.
Op de beperkende dagen van het calorie -fietsdieet zullen exacte calorietellingen variëren op basis van het individu en hoe snel gewicht verloren moet gaan. De meeste experts zijn het erover eens dat meer dan twee tot drie pond (0,90 - 1,36 kg) per week buitensporig is na de eerste week van dieet. Dieters moeten mogelijk experimenteren om te bepalen hoeveel of hoe weinig kan worden gegeten om gewichtsverlies binnen het gezonde bereik te houden.
Zoals bij elk dieetplan, mag calorievormen niet worden gebruikt totdat een fysieke en gezondheidscontrole is voltooid door een erkende arts. Degenen met bepaalde medische aandoeningen, zoals diabetes, moeten richtlijnen ontvangen voor het voltooien van het dieet om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Oefening en het eten van veel fruit, mager vlees, groenten en volle granen zou de basis moeten zijn van deze en alle gezonde dieetplannen.