Vad är kaloricykling?

Kalorcykling är en form av bantning som bygger på att byta de maximala dagliga kalorierna med flera hundra en gång med några dagar till en vecka. Tanken är att eftersom metabolismen vänjer sig att bränna ett fast antal kalorier per dag baserat på vad man äter, kan den luras genom att äta mindre än det beloppet på vissa dagar. Till exempel, om någons metabolism ”programmerades” för att bränna 1800 kalorier per dag baserat på personens diet, och han konsumerade bara 1200 en dag, kommer hans kropp att ha bränt 600 kalorier mer än vad han konsumerade.

Vikt går förlorad när man förbrukar färre kalorier än metabolismen brinner av på en dag. Problemet med att byta till en alltför restriktiv diet är dock att så småningom metabolismen fångar upp och börjar bränna färre kalorier. Detta innebär att när personen går av den restriktiva planen kommer hans ämnesomsättning fortfarande att bränna det mindre antalet kalorier. Resultatet är i allmänhet viktminskning följt av en period av extremateme viktökning. Detta är vad som kallas "yo-yo" -bantning.

kalorcykling är ofta effektivare eftersom istället för att äta en alltför restriktiv diet, kan man äta fler kalorier i flera dagar, följt av några dagars matbegränsningar. Forskning visar att det tar metabolismen tre dagar eller mer för att börja bromsa på grund av brist på mat. Detta innebär att så länge dieters börjar äta normalt igen inom den tidsperioden kommer deras ämnesomsättning att fortsätta att köra på optimala nivåer.

Även om kaloricykling tillåter dieters ett mindre restriktivt alternativ, betyder det inte att de kan äta vad de vill i stora mängder. Kalorier bör fortfarande hållas på rimliga nivåer under de "högre kaloridagarna", vilket betyder högst 1400-1800 för kvinnor och 1800-2500 för män. Det exakta kalorivanten för varje individ beror på nuvarande vikt och kroppsmassaindex.Inte färre än 1200 kalorier per dag bör någonsin ätas under en lång tid såvida inte specifikt instrueras av en läkare.

På de restriktiva dagarna i kaloricykeldieten kommer exakta kaloriräkningar att variera baserat på individen och hur snabbt vikt måste gå förlorad. De flesta experter är överens om att mer än två till tre pund (0,90 - 1,36 kg) per vecka är överdriven efter den första veckan av bantning. Dieters kan behöva experimentera för att avgöra hur mycket eller hur lite som kan ätas för att hålla viktminskning inom det friska området.

Som med någon dietplan bör kaloricykling inte användas förrän en fysisk och hälsokontroll har slutförts av en licensierad läkare. De med vissa medicinska tillstånd, såsom diabetes, bör få riktlinjer för att slutföra dieten för att hålla blodsockernivåerna stabila. Motion och äta massor av frukt, magert kött, grönsaker och fullkorn bör ligga till grund för detta och alla hälsosamma dietplaner.