O que é ciclismo calórico?

Ciclismo calórico é uma forma de dieta baseada na troca de calorias diárias máximas em várias centenas uma vez a cada poucos dias a uma semana. A idéia é que, como o metabolismo se acostuma a queimar um número definido de calorias por dia com base no que se come, pode ser enganado por comer menos do que essa quantia em determinados dias. Por exemplo, se o metabolismo de alguém foi "programado" para queimar 1800 calorias por dia com base na dieta da pessoa e ele consumiu apenas 1200 um dia, seu corpo terá queimado 600 calorias mais do que o que ele consumiu.

O peso é perdido quando se consome menos calorias do que o metabolismo queima em um dia. O problema de mudar para uma dieta excessivamente restritiva, no entanto, é que, eventualmente, o metabolismo alcança e começa a queimar menos calorias. Isso significa que, quando a pessoa sair do plano restritivo, seu metabolismo ainda estará queimando o menor número de calorias. O resultado geralmente é perda de peso seguida por um período de extrganho de peso EME. É isso que é conhecido como dieta "Yo-Yo".

O ciclismo de calorias geralmente é mais eficaz porque, em vez de comer uma dieta excessivamente restritiva, é possível comer mais calorias por vários dias, seguido por alguns dias de restrições alimentares. Pesquisas mostram que é preciso o metabolismo três dias ou mais para começar a desacelerar devido à falta de comida. Isso significa que, desde que os dietistas comecem a comer normalmente novamente nesse período, seu metabolismo continuará correndo em níveis ideais.

Embora o ciclismo calórico permita que os dietistas seja uma opção menos restritiva, isso não significa que eles possam comer o que quiserem em grandes quantidades. As calorias ainda devem ser mantidas em níveis razoáveis ​​durante os “dias mais altos de calorias”, o que significa que não mais de 1400-1800 para mulheres e 1800-2500 para homens. A contagem exata de calorias para cada indivíduo dependerá do peso atual e do índice de massa corporal.Nada menos que 1200 calorias por dia deve ser consumido por um longo período de tempo, a menos que especificamente instruído por um médico.

Nos dias restritivos da dieta de ciclismo calórico, a contagem exata de calorias variará com base no indivíduo e a rapidez com que o peso precisa ser perdido. A maioria dos especialistas concorda que mais de duas a três libras (0,90 - 1,36 kg) por semana são excessivas após a primeira semana de dieta. Dieters pode precisar experimentar para determinar quanto ou pouco pode ser consumido para manter a perda de peso dentro da faixa saudável.

Como em qualquer plano de dieta, o ciclismo calórico não deve ser usado até que uma verificação física e de saúde seja concluída por um médico licenciado. Aqueles com certas condições médicas, como diabetes, devem receber diretrizes para concluir a dieta para manter estáveis ​​os níveis de açúcar no sangue. Exercer e comer muitas frutas, carnes magras, vegetais e grãos integrais devem ser a base disso e de todos os planos de dieta saudáveis.