칼로리 사이클링이란 무엇입니까?

칼로리 사이클링은 최대 일일 칼로리를 며칠에서 일주일에 한 번 수백만 씩 전환하는 것을 기반으로하는식이 요법의 한 형태입니다. 아이디어는 신진 대사가 먹는 음식에 따라 하루에 세트의 칼로리를 태우는 데 사용되기 때문에 특정 날에 그 양보다 적은 양을 먹음으로써 속임수를 낼 수 있다는 것입니다. 예를 들어, 누군가의 신진 대사가 사람의 식단에 따라 하루에 1800 칼로리를 태우도록“프로그래밍”하고 하루에 1200 만 소비하면 몸이 소비 한 것보다 600 칼로리를 더 많이 태울 것입니다.

체중은 신진 대사가 하루 만에 타는 것보다 칼로리를 적게 소비하면 체중이 상실됩니다. 그러나 지나치게 제한적인식이 요법으로 전환하는 문제는 결국 신진 대사가 따라 잡히고 칼로리를 더 적게 태우는 것입니다. 이것은 사람이 제한 계획을 떠날 때 그의 신진 대사가 여전히 적은 수의 칼로리를 태울 것임을 의미합니다. 결과는 일반적으로 체중 감량과 Exter 기간입니다.EME 체중 증가. 이것이 "Yo-Yo"다이어트로 알려진 것입니다.

칼로리 사이클링은 지나치게 제한적인 식단을 먹는 대신 며칠 동안 더 많은 칼로리를 먹을 수 있고 며칠 동안 음식 제한을 먹을 수 있기 때문에 종종 더 효과적입니다. 연구에 따르면 음식 부족으로 인해 3 일 이상의 신진 대사가 걸리기 시작합니다. 이것은 다이어트 자들이 그 기간 내에 정상적으로 다시 식사를 시작하는 한, 그들의 신진 대사는 최적의 수준에서 계속 달리게 될 것임을 의미합니다.

칼로리 사이클링으로 인해 다이어트 러가 덜 제한적인 옵션을 허용하지만 원하는 것을 많이 먹을 수 있다는 의미는 아닙니다. 칼로리는 여전히 "더 높은 칼로리 일"동안 합리적인 수준으로 유지되어야하며, 이는 여성의 경우 1400-1800, 남성의 경우 1800-2500을 의미합니다. 각 개인의 정확한 칼로리 수는 현재 체중 및 체질량 지수에 따라 다릅니다.의사가 특별히 지시하지 않는 한 하루에 1200 칼로리 이상을 하루에 오랫동안 먹어야합니다.

칼로리 사이클링 다이어트의 제한적인 날에 정확한 칼로리 수는 개인과 체중이 얼마나 빨리 손실되어야하는지에 따라 달라집니다. 대부분의 전문가들은 다이어트 첫 주 후에 주당 2 ~ 3 파운드 (0.90-1.36kg) 이상이 과도하다는 데 동의합니다. 다이어트 자들은 건강한 범위 내에서 체중 감량을 유지하기 위해 얼마나 많은 음식을 먹을 수 있는지 결정하기 위해 실험해야 할 수도 있습니다.

모든식이 계획과 마찬가지로, 면허가있는 의사가 신체 및 건강 검사를 완료 할 때까지 칼로리 사이클링을 사용해서는 안됩니다. 당뇨병과 같은 특정 의학적 상태를 가진 사람들은 혈당 수치를 안정적으로 유지하기 위해식이 요법을 완료하기위한 지침을 받아야합니다. 과일, 마른 고기, 야채 및 통 곡물을 많이 먹는 것은이 모든 건강한식이 요법의 기초가되어야합니다.