カロリーサイクリングとは何ですか？

カロリーサイクリングは、最大1日カロリーを数日に1回1週間に数百回切り替えることに基づいたダイエットの一種です。アイデアは、代謝が食べるものに基づいて1日あたりのセット数のカロリーを燃焼することに慣れるため、特定の日にその量よりも少ない食べることでだまされる可能性があるということです。たとえば、誰かの代謝がその人の食事に基づいて1日あたり1800カロリーを燃焼するように「プログラム」され、彼が1日1200しか消費しなかった場合、彼の体は彼が消費したものよりも600カロリーを燃やします。

代謝が1日で燃え尽きるよりも少ないカロリーを消費すると体重が失われます。しかし、過度に制限的な食事に切り替えることの問題は、最終的に代謝が追いつき、カロリーが少なくなり始めることです。これは、その人が制限計画から外れると、彼の代謝がまだ少ないカロリーを燃やすことを意味します。結果は、一般的に減量とそれに続くintrの期間が続きますEME体重増加。これは「ヨーヨー」ダイエットとして知られています。

カロリーサイクリングは、過度に制限的な食事を食べる代わりに、数日間より多くのカロリーを食べることができ、その後数日間の食物制限が続くため、より効果的になることがよくあります。調査によると、食物の不足のために減速を開始するには、代謝が3日以上かかることが示されています。これは、ダイエットがその期間内に再び正常に食事をし始める限り、それらの代謝は最適なレベルで実行され続けることを意味します。

カロリーサイクリングでは、ダイエット者がより制限の少ないオプションを許可しますが、それは彼らが望むものを大量に食べることができるという意味ではありません。カロリーは、「より高いカロリー日」の間は依然として妥当なレベルで保持する必要があります。これは、女性では1400〜1800以下、男性では1800-2500以下です。各個人の正確なカロリー数は、現在の体重とボディマスの指数に依存します。医師から特別に指示されない限り、1日あたり1200カロリー以上は長期間食べる必要があります。

カロリーサイクリングダイエットの制限日には、正確なカロリー数は個人と体重を失う必要がある速度によって異なります。ほとんどの専門家は、ダイエットの最初の週の後、週に2〜3ポンド（0.90〜1.36 kg）以上が過剰であることに同意します。ダイエットは、健康な範囲内で減量を維持するためにどれだけの量またはどれだけ食べられないかを判断するために実験する必要があるかもしれません。

ダイエット計画と同様に、カロリーサイクリングは、免許を持つ医師によって身体的および健康チェックが完了するまで使用しないでください。糖尿病などの特定の病状のある人は、血糖値を安定させるために、食事を完了するためのガイドラインを受け取る必要があります。果物、赤身の肉、野菜、全粒穀物を運動して食べることは、これとすべての健康的な食事計画の基礎となるはずです。