Hva er kalorisykling?

Kalorisykling er en form for slanking som er basert på å bytte maksimale daglige kalorier med flere hundre en gang noen få dager til en uke. Tanken er at siden metabolismen blir vant til å brenne et bestemt antall kalorier per dag basert på hva man spiser, kan det lures ved å spise mindre enn den mengden på bestemte dager. For eksempel, hvis noens metabolisme ble "programmert" for å brenne 1800 kalorier per dag basert på personens kosthold, og han konsumerte bare 1200 en dag, vil kroppen hans ha brent 600 kalorier mer enn det han konsumerte.

Vekten går tapt når man bruker færre kalorier enn metabolismen brenner av på en dag. Problemet med å bytte til et altfor restriktivt kosthold er imidlertid at metabolismen til slutt fanger opp og begynner å brenne færre kalorier. Dette betyr at når personen går av den restriktive planen, vil metabolismen hans fortsatt brenne det mindre antallet kalorier. Resultatet er generelt vekttap etterfulgt av en periode med ekstremEME vektøkning. Dette er det som er kjent som "yo-yo" slanking.

Kalorisykling er ofte mer effektiv fordi man i stedet for å spise et altfor restriktivt kosthold, er i stand til å spise mer kalorier i flere dager, etterfulgt av noen dager med matbegrensninger. Forskning viser at det tar metabolismen tre dager eller mer for å begynne å bremse på grunn av mangel på mat. Dette betyr at så lenge slankere begynner å spise normalt igjen i løpet av den tidsperioden, vil stoffskiftet fortsette å løpe på optimale nivåer.

Selv om kalorisykling tillater dieters et mindre restriktivt alternativ, betyr det ikke at de er i stand til å spise hva de vil i store mengder. Kalorier bør fortsatt holdes på fornuftige nivåer i løpet av de "høyere kaloridagene", noe som betyr ikke mer enn 1400-1800 for kvinner og 1800-2500 for menn. Det nøyaktige kaloritallet for hver enkelt vil avhenge av gjeldende vekt og kroppsmasseindeks.Ikke færre enn 1200 kalorier per dag skal noensinne spises i lang tid med mindre det er spesifikt instruert av en lege.

På de restriktive dagene av kalorisyklingskostholdet vil eksakte kaloritall variere basert på individet og hvor raskt vekten må gå tapt. De fleste eksperter er enige om at mer enn to til tre kilo (0,90 - 1,36 kg) per uke er overdreven etter den første uken med slanking. Sliter kan trenge å eksperimentere for å bestemme hvor mye eller hvor lite som kan spises for å holde vekttap innen det sunne området.

Som med en hvilken som helst kostholdsplan, bør ikke kalorisykling brukes før en fysisk og helsekontroll er fullført av en lisensiert lege. De med visse medisinske tilstander, for eksempel diabetes, bør få retningslinjer for å fullføre kostholdet for å holde blodsukkernivået stabilt. Trening og å spise rikelig med frukt, magert kjøtt, grønnsaker og fullkorn skal være grunnlaget for dette og alle sunne kostholdsplaner.