Co to jest rower kalorii?

Kolarstwo kalorii jest formą diety opartą na przełączaniu maksymalnych codziennych kalorii o kilkaset raz na kilka dni na tydzień. Chodzi o to, że ponieważ metabolizm przyzwyczaja się do spalania ustalonej liczby kalorii dziennie w oparciu o to, co je je, można to oszukać, jedząc mniej niż tę ilość w określone dni. Na przykład, jeśli czyjąś metabolizm został „zaprogramowany” na spalenie 1800 kalorii dziennie w oparciu o dietę osoby, a on spożywał tylko 1200 jeden dzień, jego ciało spaliło 600 kalorii więcej niż to, co zużył.

Waga jest tracona, gdy zużywa się mniej kalorii niż metabolizm spala w ciągu jednego dnia. Problem z przejściem na nadmiernie restrykcyjną dietę polega jednak na tym, że w końcu metabolizm nadrabia zaległości i zaczyna spalić mniej kalorii. Oznacza to, że kiedy osoba odchodzi z planu restrykcyjnego, jego metabolizm nadal spali mniejszą liczbę kalorii. Rezultatem jest ogólnie utrata masy ciała, a następnie okres ekstremuPrzyrost masy ciała EME. Jest to tak zwana dieta „jo-jo”.

Kolarstwo kalorii jest często bardziej skuteczne, ponieważ zamiast jeść nadmiernie restrykcyjną dietę, można jeść więcej kalorii przez kilka dni, a następnie kilka dni ograniczeń żywnościowych. Badania pokazują, że metabolizm wymaga trzech dni lub więcej, aby zacząć spowolnić z powodu braku jedzenia. Oznacza to, że dopóki dietetyki zaczynają normalnie jeść w tym okresie, ich metabolizm będzie nadal działał na optymalnych poziomach.

Chociaż rower kalorii pozwala dietetykom mniej restrykcyjną opcję, nie oznacza to, że są w stanie jeść wszystko, co chcą w dużych ilościach. Kalorie powinny być nadal utrzymywane na rozsądnych poziomach podczas „wyższych dni kalorii”, co oznacza nie więcej niż 1400-1800 dla kobiet i 1800-2500 dla mężczyzn. Dokładna liczba kalorii dla każdej osoby będzie zależeć od obecnej masy i wskaźnika masy ciała.Nie należy spożywać mniej niż 1200 kalorii dziennie przez długi okres czasu, chyba że jest to specjalnie pouczone przez lekarza.

W restrykcyjnych dniach kalorii diety rowerowej dokładna liczba kalorii będzie się różnić w zależności od indywidualnego i szybkiego utraty wagi. Większość ekspertów zgadza się, że ponad dwa do trzech funtów (0,90 - 1,36 kg) tygodniowo jest nadmierne po pierwszym tygodniu diety. Dietetyki mogą potrzebować eksperymentować, aby ustalić, ile lub jak niewiele można jeść, aby utrzymać utratę masy ciała w zdrowym zasięgu.

Jak w przypadku każdego planu dietetycznego, nie powinno być stosowane cykl kalorii, dopóki licencjonowany lekarz sprawdzał fizyczny i zdrowy czek. Osoby z niektórymi schorzeniami, takimi jak cukrzyca, powinny otrzymać wytyczne dotyczące ukończenia diety w celu utrzymania stabilnego poziomu cukru we krwi. Ćwiczenia i spożywanie dużej ilości owoców, szczupłych mięs, warzyw i pełnoziarnistości powinny być podstawą tego i wszystkich zdrowych planów diety.