¿Qué es el cambio de calorías?
El cambio de calorías es una idea adoptada en varios libros y programas de dieta, particularmente la dieta a prueba de idiotas . Esta dieta en particular sugiere que las personas tienden a poder perder peso en otras dietas, al reducir los carbohidratos o la ingesta de calorías, pero luego recuperan rápidamente el peso porque el metabolismo se ajusta a una ingesta de calorías más baja, y disminuye en consecuencia. La dieta a prueba de idiotas y otras dietas como la dieta Zig-Zag proponen que debe mantener el metabolismo "adivinando" para que no evite la reducción de peso al desacelerar para acomodar un estilo de alimentación de calorías reducido.
La premisa básica de la transmisión de calorías incluye los siguientes conceptos:
- en lugar de comer las mismas calorías y tipos de tipos de tipos de alimentos. una semana.
- En lugar de comer la misma cantidad de calorías cada día para alcanzar este total, las personas varían sus cantidades de consumo de calorías cada día, sin dejar de ser un total.Asignación de calorías semanales.
- Dado que el cuerpo no sabe qué esperar, el metabolismo no puede ajustarse o reducir la velocidad porque la ingesta de calorías a diario será variable.
- Además, el metabolismo no puede ajustarse a ciertos alimentos, ya que los alimentos que se comen variarán en la naturaleza.
¿Realmente necesitas un libro para decirte cómo hacer esto? La mayoría de las personas que han practicado el cambio de calorías sugieren que todo lo que realmente necesita para probar esta dieta es un buen mostrador de calorías, por lo que puede estimar su ingesta total de calorías para cada día. Además, debe planificar con anticipación para que cada día pueda comer una cantidad diferente de calorías. Si su asignación total de calorías para la semana tiene 1200 calorías al día, algunos días consumiría menos de 1200 calorías y otros días consumiría más.
Hay algunos problemas con las dietas que lo hacen consumir menos de 1200 calorías por día. Cuando estás cambiando caloríasn En los años 1000 o 900, algunas personas comienzan a sentirse débiles, mareadas o náuseas. Al menos desde un punto de vista anecdótico, el cambio de calorías, especialmente en días muy bajos en calorías, puede ser problemático. Muchos nutricionistas recomiendan que no consuma menos de 1200 calorías al día, especialmente no de manera regular, incluso si está cambiando las calorías a mayores cantidades en otros días.
.El método para cambiar las calorías de día a día ciertamente existía antes de que dietas como la dieta a prueba de idiotas. Weight Watchers® ha tenido sistemas variados durante años en los que puede cambiar la ingesta diaria de puntos o calorías. Si bien algunas personas dan evidencia anecdótica de que estos programas son muy efectivos, no hay evidencia científica significativa que sugiera que estos programas realmente cambien su tasa metabólica.
Como con cualquier programa de dieta o ejercicio, debe discutir su plan para usar el cambio de calorías con su médico. Puede ser que este concepto funcione bien para usted. Por otro lado, algunosLos médicos aún recomiendan que seguir los planes de alimentación saludable diariamente y hacer ejercicio adecuado tenga más probabilidades de ayudar a quitarse el peso gradualmente, lo que es más probable que sea permanente.