Hva skifter kalori?

Kaloriering er en idé som er uttalt i flere bøker og kostholdsprogrammer, spesielt idiot -Proof Diet . Spesielt antyder dette kostholdet at folk har en tendens til å være i stand til å gå ned i vekt på andre dietter, ved å redusere karbohydrater eller kaloriinntak, men deretter raskt få vekten tilbake fordi metabolismen tilpasser seg et lavere kaloriinntak, og bremser deretter. Det idiotesikre kostholdet, og andre dietter som Zig-Zag-dietten foreslår at du må holde metabolismen "gjette", slik at det ikke forhindrer vektreduksjon ved å bremse for å imøtekomme en redusert kalorispisestil.

Basy Evalise of Calorie Shifting inkluderer følgende konsepter:

i stedet for å spise den samme kalorien som skal spises på. en uke.

I stedet for å spise samme mengde kalorier hver dag for å nå denne totalen, varierer folk kaloriforbruket hver dag mens de fortsatt forblir innenfor totalenUkentlig kalorifordeling.

Siden kroppen ikke vet hva du kan forvente, kan metabolismen ikke tilpasse seg eller bremse fordi kaloriinntaket på daglig basis vil være variabel.

Videre kan metabolismen ikke tilpasse seg visse matvarer, siden mat som er spist vil variere i naturen.

Trenger du virkelig en bok for å fortelle deg hvordan du gjør dette? De fleste som har øvd på kaloriforskyvning antyder at alt du virkelig trenger å prøve dette kostholdet er en god kaloriteller, slik at du kan estimere det totale kaloriinntaket for hver dag. Videre må du planlegge fremover slik at du hver dag kan spise en annen mengde kalorier. Hvis den totale kalorifordelingen for uken fungerer til 1200 kalorier om dagen, vil du noen dager konsumere mindre enn 1200 kalorier og andre dager vil du konsumere mer.

Det er noen problemer med dietter som har du konsumert mindre enn 1200 kalorier om dagen. Når du skifter kalorier, skifter DowN inn på 1000- eller 900 -tallet begynner noen å føle seg svak, svimmel eller kvalm. I det minste fra et anekdotisk synspunkt kan kaloriforskyvning, spesielt på veldig lave kalori dager, være problematisk. Det anbefales av mange ernæringsfysiologer at du ikke bruker mindre enn 1200 kalorier om dagen, spesielt ikke med jevne mellomrom, selv om du skifter til høyere mengder andre dager.

Metoden for å endre kalorier fra dag til dag eksisterte absolutt før dietter som Idiot -Proof Diet. Weight Watchers® har hatt varierte systemer i årevis hvor du kan endre det daglige punktet eller kaloriinntaket. Mens noen mennesker gir anekdotisk bevis på at disse programmene er veldig effektive, er det ikke vesentlige vitenskapelige bevis som antyder at disse programmene faktisk endrer stoffskiftet.

Som med et hvilket som helst kostholds- eller treningsprogram, bør du diskutere planen din for å bruke kaloriforskyvning med legen din. Det kan være at dette konseptet fungerer bra for deg. På den annen side, noenLeger anbefaler fortsatt at det er mer sannsynlig at å følge sunne spiseplaner hver dag og få tilstrekkelig trening med å ta vekt av gradvis, noe som er mer sannsynlig å være permanent.