Cosa sta spostando le calorie?

Calorie Shifting è un'idea sposata in diversi libri e programmi dietetici, in particolare la dieta a prova di idiota . Questa dieta in particolare suggerisce che le persone tendono a essere in grado di perdere peso su altre diete, riducendo i carboidrati o l'assunzione di calorie, ma poi guadagnano rapidamente il peso perché il metabolismo si adatta a un apporto calorico inferiore e rallenta di conseguenza. La dieta a prova di idiota e altre diete come la dieta a zig-zag propongono che devi mantenere il metabolismo "indovinare" in modo che non impedisca la riduzione del peso rallentando per accogliere uno stile di alimentazione calorico ridotto.

La premessa di base di Calorie Shifting include i seguenti concetti:

invece di mangiare i stessi calorie e dei cibi di caloria settimana.
• Invece di mangiare la stessa quantità di calorie ogni giorno per raggiungere questo totale, le persone variano ogni giorno i loro importi di consumo calorico pur rimanendo nel totaleassegnazione calorica settimanale.
• Poiché il corpo non sa cosa aspettarsi, il metabolismo non può adattarsi o rallentare perché l'assunzione di calorie su base giornaliera sarà variabile.
• Inoltre, il metabolismo non può adattarsi a determinati alimenti, poiché gli alimenti mangiati varieranno di natura.

Hai davvero bisogno di un libro per dirti come farlo? La maggior parte delle persone che hanno praticato il cambio di calorie suggeriscono che tutto ciò di cui hai davvero bisogno per provare questa dieta è un buon bancone calorico in modo da poter stimare l'assunzione totale di calorie per ogni giorno. Inoltre, devi pianificare in anticipo in modo che ogni giorno puoi mangiare una diversa quantità di calorie. Se la tua assegnazione calorica totale per la settimana funziona a 1200 calorie al giorno, alcuni giorni consumeresti meno di 1200 calorie e altri giorni in cui consumeresti di più.

Ci sono alcuni problemi con le diete che ti fanno consumare meno di 1200 calorie al giorno. Quando sei calorico muovendo Down Nel 1000 o 900, alcune persone iniziano a sentirsi svenute, vertiginose o nauseave. Almeno dal punto di vista aneddotico, il cambio di calorie, specialmente in tempi calorici molto bassi, può essere problematico. Molti nutrizionisti si consigliano che non consumi meno di 1200 calorie al giorno, soprattutto non su base regolare, anche se stai passando a calorie su quantità più elevate in altri giorni.

Il metodo per cambiare calorie di giorno in giorno esisteva certamente prima delle diete come la dieta a prova di idiota. Weight Watchers® ha avuto sistemi vari per anni in cui è possibile cambiare l'assunzione giornaliera di punti o calorie. Mentre alcune persone forniscono prove aneddotiche che questi programmi sono molto efficaci, non esistono prove scientifiche significative che suggeriscono che questi programmi cambiano effettivamente il tasso metabolico.

Come per qualsiasi programma di dieta o esercizio fisico, dovresti discutere il tuo piano di utilizzare il cambio calorico con il tuo medico. Può darsi che questo concetto funzioni bene per te. D'altra parte, alcuniI medici raccomandano ancora che i seguenti piani alimentari sani quotidianamente e l'esercizio fisico adeguato abbiano maggiori probabilità di aiutare a togliere gradualmente il peso, il che è più probabile che sia permanente.