Vad är kaloriförskjutning?

kaloriförskjutning är en idé som förespråkas i flera böcker och dietprogram, särskilt idiot bevis diet . Särskilt denna diet antyder att människor tenderar att kunna gå ner i vikt på andra dieter, genom att minska kolhydrater eller kaloriintag, men sedan snabbt får tillbaka vikten eftersom metabolismen anpassas till ett lägre kaloriintag och bromsar i enlighet därmed. The Idiot Proof Diet, and other diets like the zig-zag diet propose that you have to keep the metabolism “guessing” so it doesn’t prevent weight reduction by slowing down to accommodate a reduced calorie eating style.

The basic premise of calorie shifting includes the following concepts:

• Instead of eating the same calories and types of foods each day, people evaluate total calorie needed i en vecka.
• I stället för att äta samma mängd kalorier varje dag för att nå detta totalt, varierar människor sina kalorikonsumtionsbelopp varje dag medan de fortfarande är kvar inom det totalaVeckovis kalorifördelning.
• Eftersom kroppen inte vet vad man kan förvänta sig kan metabolismen inte justera eller sakta ner eftersom kaloriintaget dagligen kommer att vara varierande.
• Vidare kan metabolismen inte anpassa sig till vissa livsmedel, eftersom mat som äts kommer att variera i naturen.

Behöver du verkligen en bok för att berätta hur du gör det här? De flesta som har övat kaloriförskjutning tyder på att allt du verkligen behöver för att prova denna diet är en bra kaloriräknare så att du kan uppskatta ditt totala kaloriintag för varje dag. Vidare måste du planera framåt så att du varje dag kan äta en annan mängd kalorier. Om din totala kalorifördelning för veckan fungerar till 1200 kalorier om dagen, skulle du konsumera mindre än 1200 kalorier och andra dagar skulle du konsumera mer.

Det finns några problem med dieter som får dig att konsumera mindre än 1200 kalorier per dag. När du är kaloriförskjutningn i 1000- eller 900 -talet börjar vissa människor känna svaga, yr eller illamående. Åtminstone från en anekdotisk synvinkel kan kaloriförskjutning, särskilt på mycket låga kaloridagar, vara problematiska. Det rekommenderas av många näringsläkare att du inte konsumerar mindre än 1200 kalorier per dag, särskilt inte regelbundet, även om du skiftar till högre mängder på andra dagar.

Metoden för att förändra kalorier från dag till dag fanns verkligen innan dieter som idiot -bevisdiet. Weight Watchers® har haft olika system i flera år där du kan ändra dagliga poäng eller kaloriintag. Medan vissa människor ger anekdotiska bevis på att dessa program är mycket effektiva, finns det inte betydande vetenskapliga bevis som tyder på att dessa program faktiskt ändrar din metabolism.

Som med alla diet- eller träningsprogram bör du diskutera din plan för att använda kaloriförskjutning med din läkare. Det kan vara så att detta koncept fungerar bra för dig. Å andra sidan, någraLäkare rekommenderar fortfarande att det är mer troligt att det är mer troligt att det är permanent att följa hälsosamma ätplaner och få tillräcklig träning.