Wat verschuift calorieën?

calorie -shifting is een idee dat wordt omarmd in verschillende boeken en dieetprogramma's, met name het idioot Proof Diet . Vooral dit dieet suggereert dat mensen de neiging hebben om af te vallen op andere diëten, door koolhydraten of calorie -inname te verminderen, maar dan snel het gewicht terug te krijgen omdat het metabolisme zich aanpast aan een lagere calorie -inname en dienovereenkomstig vertraagt. Het idiootbestendige dieet en andere diëten zoals het Zig-ZAG-dieet stellen voor dat u het metabolisme moet houden "raden", zodat het geen gewichtsvermindering voorkomt door te vertragen door een verminderde calorie-eetstijl te huisvesten.

Het basisprincipe van calorie-shifting omvat de volgende concepten:

een week.
• In plaats van elke dag dezelfde hoeveelheid calorieën te eten om dit totaal te bereiken, variëren mensen hun calorieverbruik elke dag terwijl ze nog steeds binnen het totaal blijvenWekelijkse calorie -toewijzing.
• Aangezien het lichaam niet weet wat hij kan verwachten, kan het metabolisme zich niet aanpassen of vertragen omdat de calorie -inname dagelijks variabel zal zijn.
• Verder kan het metabolisme zich niet aanpassen aan bepaalde voedingsmiddelen, omdat het eten van voedingsmiddelen in de natuur zal variëren.

Heb je echt een boek nodig om je te vertellen hoe je dit moet doen? De meeste mensen die calorieverschuiving hebben geoefend, suggereren dat alles wat je echt nodig hebt om dit dieet te proberen, een goede calorieteller is, dus je kunt je totale calorie -inname voor elke dag schatten. Verder moet je vooruit plannen, zodat je elke dag een andere hoeveelheid calorieën kunt eten. Als uw totale calorietoewijzing voor de week uitkomt tot 1200 calorieën per dag, zou u op sommige dagen minder dan 1200 calorieën en andere dagen meer consumeren.

Er zijn enkele problemen met diëten waardoor u minder dan 1200 calorieën per dag consumeert. Als je calorie -verschuiving Dow bentN In de 1000 of 900s beginnen sommige mensen zich zwak, duizelig of misselijk te voelen. Tenminste vanuit een anekdotisch standpunt kan het verschuiven van calorieën, vooral op zeer lage caloriedagen, problematisch zijn. Het wordt door veel voedingsdeskundigen aanbevolen dat u niet minder dan 1200 calorieën per dag consumeert, vooral niet op een regelmatige basis, zelfs als u op andere dagen naar hogere hoeveelheden verschoof naar hogere hoeveelheden.

De methode om van dag tot dag van dag tot dag te veranderen, bestond zeker vóór diëten zoals het idiootbestendige dieet. Weight Watchers® heeft jarenlang gevarieerde systemen gehad waar u dagelijkse punt- of calorie -inname kunt wijzigen. Hoewel sommige mensen anekdotisch bewijs leveren dat deze programma's zeer effectief zijn, is er geen significant wetenschappelijk bewijs dat suggereert dat deze programma's uw metabolische percentage daadwerkelijk veranderen.

Zoals bij elk dieet- of trainingsprogramma, moet u uw plan bespreken om calorieverschuiving met uw arts te gebruiken. Het kan zijn dat dit concept goed voor u werkt. Aan de andere kant, sommigenArtsen bevelen nog steeds aan dat het dagelijks volgen van gezond eetplannen en het krijgen van adequate lichaamsbeweging meer kans hebben om geleidelijk af te wegen, wat waarschijnlijker permanent is.