Hvad skifter kalorieindhold?

Kaloriforskydning er en idé, der er udpeget i flere bøger og diætprogrammer, især idiot -bevisdiet . Især denne diæt antyder, at folk har en tendens til at være i stand til at tabe sig på andre diæter ved at reducere kulhydrater eller kaloriindtagelse, men derefter hurtigt får vægten tilbage, fordi metabolismen tilpasser sig et lavere kalorieindtag og bremser i overensstemmelse hermed. The Idiot Proof Diet, and other diets like the zig-zag diet propose that you have to keep the metabolism “guessing” so it doesn’t prevent weight reduction by slowing down to accommodate a reduced calorie eating style.

The basic premise of calorie shifting includes the following concepts:

• Instead of eating the same calories and types of foods each day, people evaluate total calorie needed for a uge.
• I stedet forUgentlig kaloriefordeling.
• Da kroppen ikke ved, hvad man kan forvente, kan stofskiftet ikke justere eller bremse, fordi kalorieindtagelse dagligt vil være variabelt.
• Metabolismen kan ikke tilpasse sig visse fødevarer, da fødevarer spist vil variere i naturen.

Har du virkelig brug for en bog for at fortælle dig, hvordan du gør dette? De fleste mennesker, der har øvet kalorieforskydning, antyder, at alt hvad du virkelig har brug for for at prøve denne diæt, er en god kaloritæller, så du kan estimere dit samlede kalorieindtag for hver dag. Yderligere skal du planlægge forude, så du hver dag kan spise en anden mængde kalorier. Hvis din samlede kaloritildeling for ugen fungerer til 1200 kalorier om dagen, ville du nogle dage forbruge mindre end 1200 kalorier og andre dage, du ville forbruge mere.

Der er nogle problemer med diæter, der får dig til at forbruge mindre end 1200 kalorier om dagen. Når du er kalorieforskydning af DowN ind i 1000'erne eller 900'erne, begynder nogle mennesker at føle sig svage, svimmel eller kvalm. I det mindste fra et anekdotisk synspunkt kan kaloriforskydning, især på meget lave kaloriforindholdsdage, være problematisk. Det anbefales af mange ernæringseksperter, at du ikke forbruger mindre end 1200 kalorier om dagen, især ikke regelmæssigt, selvom du er kalorieforskydning til højere mængder på andre dage.

Metoden til at ændre kalorier fra dag til dag eksisterede bestemt før diæter som den idiot bevisdiæt. Weight Watchers® har haft forskellige systemer i årevis, hvor du kan ændre det daglige punkt eller kalorieindtag. Mens nogle mennesker giver anekdotiske beviser for, at disse programmer er meget effektive, er der ikke væsentlige videnskabelige beviser, der antyder, at disse programmer faktisk ændrer din metaboliske hastighed.

Som med ethvert diæt- eller træningsprogram skal du diskutere din plan om at bruge kaloriforskydning med din læge. Det kan være, at dette koncept fungerer godt for dig. På den anden side nogleLæger anbefaler stadig, at det at følge sunde spiseplaner dagligt og få tilstrækkelig træning er mere tilbøjelige til at hjælpe med at tage vægt gradvist, hvilket er mere sandsynligt, at det er permanent.