Co się zmienia kalorie?
Zmienianie kalorii to pomysł, który popiera kilka książek i programów dietetycznych, szczególnie diety dowodowej idiotycznej . W szczególności ta dieta sugeruje, że ludzie są w stanie schudnąć na innych dietach, zmniejszając węglowodany lub spożycie kalorii, ale szybko odzyskuje wagę, ponieważ metabolizm dostosowuje się do niższego spożycia kalorii i odpowiednio spowalnia. Dieta idiotyczna i inne diety, takie jak dieta zygzakowata, sugerują, że musisz zachować metabolizm „zgadywanie”, aby nie zapobiec zmniejszenia masy ciała, spowolnienie, aby pomieścić ograniczony styl kalorii.
Podstawowa przesłanka kalorie zmieniają się następujące pojęcia:
- Ponieważ ciało nie wie, czego się spodziewać, metabolizm nie może się dostosować ani zwolnić, ponieważ spożycie kalorii na co dzień będzie zmienne.
- Ponadto metabolizm nie może dostosować się do niektórych pokarmów, ponieważ spożywane pokarmy będą się różnić w naturze.
Czy naprawdę potrzebujesz książki, aby powiedzieć ci, jak to zrobić? Większość ludzi, którzy praktykowali zmiany kalorii, sugeruje, że wszystko, czego naprawdę potrzebujesz, aby wypróbować tę dietę, jest dobrym licznikiem kalorii, dzięki czemu możesz oszacować całkowite spożycie kalorii na każdy dzień. Ponadto musisz planować z wyprzedzeniem, aby każdego dnia można jeść inną ilość kalorii. Jeśli całkowity przydział kalorii na tydzień wychodzi na 1200 kalorii dziennie, niektóre dni spożywasz mniej niż 1200 kalorii, a inne dni spożywasz więcej.
Istnieją pewne problemy z dietami, które spożywasz mniej niż 1200 kalorii dziennie. Kiedy kalorie zmienia sięN W latach 1000 lub 900. niektórzy ludzie zaczynają czuć się słabo, zawroty głowy lub mdłości. Przynajmniej z anegdotycznego punktu widzenia przesuwanie kalorii, szczególnie w bardzo niskie dni kaloryczne, może być problematyczne. Wielu dietetyków zaleca, aby nie spożywać mniej niż 1200 kalorii dziennie, szczególnie nie regularnie, nawet jeśli kalorie zmieniają się na wyższe ilości w inne dni.
Metoda zmiany kalorii z dnia na dzień z pewnością istniała przed dietą taką jak dieta idiotyczna. Waga Watchers® ma różne systemy od lat, w których można zmienić codzienne spożycie lub spożycie kalorii. Podczas gdy niektóre osoby przedstawiają niepotwierdzone dowody na to, że programy te są bardzo skuteczne, nie ma istotnych dowodów naukowych sugerujących, że programy te faktycznie zmieniają twoją tempo metabolizmu.
Jak w przypadku każdego programu dietetycznego lub ćwiczeń, powinieneś omówić swój plan użycia przesuwania kalorii z lekarzem. Być może ta koncepcja działa dobrze dla Ciebie. Z drugiej strony niektóreLekarze nadal zalecają codzienne przestrzeganie zdrowego żywieniowego planów i odpowiednich ćwiczeń, bardziej prawdopodobne, że stopniowo pomogą wciągnąć wagę, co jest bardziej prawdopodobne.