¿Qué es Chakrasana?
chakrasana es una posición de yoga en la que, si se hace correctamente, el cuerpo se asemeja a un arco. Esta pose es conocida por muchos nombres, incluida la postura de media rueda, la pose de la llanta de la rueda, la postura del puente y la postura de arco ascendente. En general, esta posición se considera de dificultad intermedia a avanzada.
uno puede ingresar al chakrasana desde una posición de pie. Para hacer esto, los brazos se extienden completamente sobre la cabeza, y una persona se dobla gradualmente hacia atrás hasta que las palmas tocan el suelo. Muchos familiarizados con la gimnasia pueden equiparar esto con un backbend ya que los ejercicios son bastante similares. La distinción es la extensión de la posición y la adición de respiración controlada.
Más comúnmente, el chakrasana se ingresa desde una posición de colocación. La posición inicial es plana sobre la espalda con las rodillas dobladas y las plantas de ambos pies tocando el suelo. Ambos brazos se levantan sobre la cabeza y se doblan en el codo con las palmas de cada mano tocandoel piso.
Desde esta posición, las nalgas se elevan lentamente hasta que la mayor parte del peso del cuerpo descansa sobre los pies y los hombros. Luego, los brazos se extienden, empujando los hombros hacia arriba hasta que la corona de la cabeza esté paralela al piso. Finalmente, los brazos se extienden hasta que la cabeza se levanta por completo del suelo y el peso del cuerpo está soportado por las palmas y las plantas o las bolas de los pies. El cuerpo debe parecerse a U al revés en este punto.
Una vez en posición, el chakrasana debe mantenerse durante al menos cinco a diez segundos, pero puede mantenerse durante el tiempo que sea cómodo. La respiración mientras está en esta pose debe ser profunda y controlada. En general, se recomienda mantener la pose durante el tiempo suficiente para extraer al menos dos respiraciones para garantizar la expansión completa de la caja torácica.
Como con la mayoría de los ejercicios de yoga, el chakrasana ayuda a promover la flexibilidad. Esta pose estira la mayoría de los músculosgrupos, pero está particularmente dirigido a aumentar la flexibilidad de la columna vertebral. Como el peso corporal de una persona es soportado por los pies y las manos en esta pose, es probable que esas áreas se fortalezcan.
El chakrasana es una pose de yoga intermedia y solo debe realizarse bajo la supervisión de un instructor entrenado hasta que uno sea competente con la posición. Se recomienda a las personas con problemas de espalda no realizar este ejercicio. Aquellos con lesiones de cadera, hombro o piernas también se pueden aconsejar a realizar la realización chakrasana . Si en algún momento la pose se vuelve dolorosa, debe suspenderse de inmediato.