Wat is Chakrasana?
chakrasana is een yogapositie waarin, indien correct gedaan, het lichaam lijkt op een boog. Deze pose is bekend onder vele namen, waaronder een halve wielhouding, wielrand pose, bridge pose en opwaartse booghouding. Over het algemeen wordt deze positie beschouwd als van intermediair tot geavanceerde moeilijkheden.
Men kan de chakrasana vanuit een staande positie invoeren. Om dit te doen, zijn de armen volledig over het hoofd uitgestrekt en een persoon buigt geleidelijk achteruit totdat de handpalmen de grond raken. Velen die bekend zijn met gymnastiek kunnen dit gelijk stellen aan een backbend, omdat de oefeningen vrij gelijkaardig zijn. Het onderscheid is de uitbreiding van de positie en de toevoeging van gecontroleerde ademhaling.
Vaker wordt de chakrasana ingevoerd vanuit een legpositie. De beginpositie is plat op je rug met de knieën gebogen en de zolen van beide voeten die de grond raken. Beide armen worden over het hoofd verhoogd en gebogen bij de elleboog met de handpalmen van elke hand aanrakende vloer.
Vanuit deze positie wordt de billen langzaam verhoogd totdat het gewicht van het lichaam op de voeten en schouders ligt. Vervolgens worden de armen verlengd en duwen de schouders omhoog totdat de kroon van het hoofd parallel aan de vloer is. Ten slotte worden de armen uitgestrekt totdat het hoofd volledig van de grond wordt getild en het gewicht van het lichaam wordt ondersteund door de handpalmen en zolen of ballen van de voeten. Het lichaam moet op dit moment op een ondersteboven u lijken.
Eenmaal in positie moet de chakrasana ten minste vijf tot tien seconden worden vastgehouden, maar kan zo lang als comfortabel worden vastgehouden. Ademen in deze pose moet diep en gecontroleerd zijn. Over het algemeen wordt geadviseerd om de pose lang genoeg vast te houden om minstens twee ademhalingen te trekken om de volledige uitbreiding van de ribbenkast te garanderen.
Zoals bij de meeste yoga -oefeningen, helpt de chakrasana de flexibiliteit te bevorderen. Deze pose strekt de meeste spieren uitGroepen maar is vooral gericht op het vergroten van de flexibiliteit van de wervelkolom. Omdat het lichaamsgewicht van een persoon wordt ondersteund door de voeten en handen in deze houding, zullen die gebieden waarschijnlijk worden versterkt.
De chakrasana is een tussenliggende yogapose en mag alleen worden uitgevoerd onder toezicht van een getrainde instructeur totdat men bekwaam wordt met de positie. Personen met rugproblemen worden geadviseerd om deze oefening uit te voeren. Degenen met heup-, schouder- of beenblessures kunnen ook worden geadviseerd tegen het uitvoeren van de chakrasana . Als op enig moment de pose pijnlijk wordt, moet deze onmiddellijk worden stopgezet.